Exercícios físicos comprovam eficácia para melhorar a qualidade do sono

Um novo estudo revela que exercícios leves, como tai chi e ioga, podem ser tão eficazes quanto medicamentos no tratamento da insônia. A pesquisa analisou 22 estudos clínicos com 1.348 participantes e 13 abordagens diferentes, incluindo sete baseadas em exercícios. Os resultados sugerem uma nova abordagem terapêutica para um problema que afeta entre 4% e 22% da população.

Os programas de exercícios variaram de quatro a 26 semanas e incluíram atividades como caminhada, corrida leve e musculação. Os pesquisadores mediram a qualidade do sono e a gravidade da insônia através de índices como tempo total de sono, eficiência e latência. A terapia cognitivo-comportamental mostrou a maior eficácia, mas as intervenções físicas também se destacaram.

O tai chi foi o método mais eficaz, superando tratamentos convencionais em resultados subjetivos e objetivos. A prática reduziu a atividade do sistema nervoso simpático, ajudou a regular emoções e diminuiu inflamações crônicas. Os participantes relataram uma melhoria significativa, com aumento de mais de 50 minutos no tempo total de sono e redução de 30 minutos no tempo acordado após adormecer.

O ioga também apresentou resultados positivos, aumentando o tempo total de sono em quase duas horas e melhorando a eficiência em cerca de 15%. Caminhadas ou corridas leves reduziram a gravidade da insônia em cerca de 10 pontos. Os autores do estudo destacam que essas práticas são de baixo custo e têm poucos efeitos colaterais, tornando-se ideais para programas de saúde comunitária.

A insônia está associada a riscos elevados de doenças cardiovasculares e demência. A nova análise foi publicada na revista científica BMJ Evidence Based Medicine, reforçando o potencial dos exercícios físicos como tratamento primário para a insônia.