Descubra o horário ideal para aproveitar os benefícios do café da manhã

O café da manhã é amplamente reconhecido como uma refeição essencial para a saúde, contribuindo para a redução de riscos de doenças como obesidade e diabetes. Especialistas em nutrição enfatizam a importância de incluir essa refeição na rotina diária. Contudo, a dúvida sobre o horário ideal para consumi-lo persiste.

Estudos recentes revelam que o momento certo para tomar café da manhã pode variar. A nutricionista Melisa Mitri sugere que o ideal é esperar 12 horas após a última refeição do dia anterior. Por exemplo, se o jantar ocorre às 19h, o café da manhã deve ser feito a partir das 7h. Essa prática ajuda a alinhar a alimentação com o ritmo circadiano do corpo.

Outra recomendação vem da nutricionista Audra Wilson, que aconselha a ingestão do café da manhã uma hora após acordar. Essa abordagem evita que a refeição se torne um lanche desordenado e promove uma estrutura alimentar mais saudável ao longo do dia.

Horários e Perda de Peso

Pesquisas do Instituto Nacional de Saúde e Nutrição do Japão indicam que pessoas que tomam café da manhã entre 6h45 e 7h30 apresentam maior perda de peso em um período de 12 semanas. Esse dado é relevante para aqueles que buscam emagrecimento, embora o jejum intermitente deva ser realizado com supervisão médica.

Embora pular o café da manhã não cause danos diretos, muitos que o fazem tendem a adotar hábitos alimentares menos saudáveis. Portanto, manter uma refeição matinal equilibrada é crucial para garantir a ingestão adequada de nutrientes, melhorar o desempenho físico e gerenciar o estresse.

A prática regular de tomar café da manhã pode resultar em uma melhor qualidade de vida e benefícios significativos para a saúde metabólica.