Emagreça queimando gordura e preserve seus músculos com estas dicas eficazes

O déficit calórico é essencial para a perda de peso, pois faz com que o corpo utilize a gordura como fonte de energia. No entanto, a preservação da massa muscular durante esse processo é crucial para a saúde a longo prazo. Especialistas destacam a importância da hidratação e da ingestão adequada de proteínas para evitar a perda muscular.

O médico do esporte Páblius Braga, do Hospital Nove de Julho, explica que o déficit calórico deve ser alcançado por meio de escolhas alimentares saudáveis e exercícios físicos regulares. Se o déficit for muito agressivo, a perda de massa muscular pode ocorrer, comprometendo a saúde. A metabologista Elaine Dias, da USP, ressalta que emagrecer com qualidade envolve não apenas a redução do peso, mas também a preservação da funcionalidade do corpo.

Quando em restrição calórica, o corpo entra em "modo de economia", reduzindo a atividade muscular. Dias alerta que o músculo é visto como um "luxo" em tempos de escassez, levando à sua degradação. Para evitar isso, é fundamental garantir a hidratação e o consumo de proteínas. A água compõe cerca de 70% do músculo e é vital para sua função e recuperação. A ingestão recomendada de proteínas varia entre 1,4 e 2,0 gramas por quilo de peso corporal diariamente.

O Déficit Calórico Ideal

Um déficit calórico de até 500 calorias por dia é considerado ideal. Déficits mais agressivos podem resultar em perda de músculo e no temido efeito sanfona. Para mulheres, que geralmente têm um metabolismo basal mais baixo, a redução deve ser ainda mais cautelosa, começando em torno de 300 calorias. Braga sugere uma alimentação balanceada, com um terço da refeição composto por fontes proteicas.

Além da alimentação, a prática de exercícios de força é essencial para preservar a massa muscular. Dias afirma que, embora o corpo geralmente foque em um objetivo por vez, é possível perder gordura e ganhar músculo simultaneamente, especialmente em mulheres pós-menopausa. A manutenção da massa muscular é vital para prevenir doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.

Cuidando da Saúde Emocional

Cuidar das emoções é igualmente importante no processo de emagrecimento. O médico Páblius Braga enfatiza que o emagrecimento não deve gerar estresse adicional. O plano deve ser alinhado à rotina da pessoa, garantindo que o resultado venha acompanhado de qualidade de vida.