Psicólogo ensina a superar pensamentos ruminantes e melhorar o sono à noite

Lucas Raspall, em seu novo livro “Acalmando a Mente”, aborda a crescente ruminação mental na vida moderna e propõe estratégias para gerenciar pensamentos intrusivos. O autor, que tem experiência como psiquiatra e psicoterapeuta, destaca que o estresse da rotina contemporânea, exacerbado pelo uso excessivo de tecnologia, impacta a saúde mental.

Raspall observa que a vida atual é marcada por uma carga maior de responsabilidades, levando as pessoas a se sentirem apressadas e sobrecarregadas. Ele explica que a ruminação, um ciclo de pensamentos repetitivos, é frequentemente desencadeada por preocupações cotidianas, que se intensificam especialmente à noite, quando o cérebro busca descanso. A neurociência revela que esse fenômeno está ligado à ativação de áreas cerebrais responsáveis pela atenção e memória.

O autor sugere que a prática da atenção plena pode ajudar a interromper esse ciclo. Ele recomenda que as pessoas aprendam a reconhecer quando estão ruminando e a redirecionar seus pensamentos para questões mais construtivas. Raspall enfatiza que, embora o cérebro tenha uma tendência a focar em problemas, é possível treinar a mente para se concentrar em aspectos positivos.

Estratégias para a Serenidade Mental

Raspall oferece três dicas práticas para quem busca melhorar a saúde mental:

1. Entender como sua mente funciona: Observar os próprios padrões de pensamento é essencial.

2. Exercitar a atenção: Aprender a direcionar o foco para o que realmente importa.

3. Gerenciar o tempo de reflexão: Escolher quando e sobre o que pensar, evitando que a mente divague sem propósito.

O autor conclui que, mesmo em um mundo digital que tende a aumentar a ansiedade, é possível encontrar formas de viver com mais serenidade, sem a necessidade de se afastar da vida cotidiana.