Exercícios físicos melhoram a qualidade do sono, revela novo estudo

Um novo estudo revela que exercícios leves, como tai chi e ioga, podem ser tão eficazes quanto medicamentos no tratamento da insônia. A pesquisa analisou 22 estudos clínicos com 1.348 participantes e 13 abordagens diferentes para tratar o distúrbio do sono.

Os pesquisadores avaliaram atividades como ioga, tai chi, caminhada leve e exercícios aeróbicos, com programas variando de quatro a 26 semanas. Além das práticas físicas, foram incluídas terapias como a cognitivo-comportamental e acupuntura. Os resultados mostraram que a terapia cognitivo-comportamental teve a maior eficácia, mas os exercícios físicos também se destacaram.

Resultados do Estudo

O tai chi se destacou, superando tratamentos convencionais em resultados subjetivos e objetivos. A prática reduziu a atividade do sistema nervoso simpático, ajudando a regular emoções e a diminuir a inflamação crônica. Os dados indicam que o tai chi aumentou o tempo total de sono em mais de 50 minutos e reduziu o tempo acordado após adormecer em mais de 30 minutos.

O ioga também apresentou resultados positivos, aumentando o tempo total de sono em quase duas horas e melhorando a eficiência do sono em cerca de 15%. Caminhadas leves reduziram a gravidade da insônia em cerca de 10 pontos. Os autores do estudo afirmam que essas intervenções podem ser integradas a programas de saúde comunitária, dada sua acessibilidade e baixo custo.

Impacto da Insônia

A insônia afeta entre 4% e 22% da população e está associada a riscos elevados de doenças cardiovasculares e demência. Os pesquisadores destacam que as práticas de exercícios físicos podem se tornar um tratamento primário, oferecendo uma alternativa viável aos medicamentos. A análise foi publicada na revista BMJ Evidence Based Medicine.