- Jogos da seleção brasileira à noite exigem cuidado com a alimentação para não atrapalhar o sono.
- Nutricionista Ana Lucia Ribeiro alerta que refeições pesadas e petiscos gordurosos prejudicam a disposição no dia seguinte.
- Opções leves recomendadas: pipoca com pouco óleo, mix de castanhas, frutas picadas, homus com legumes, sanduíches naturais e espetinhos caprese.
- Horário das refeições importa: jantar 2 a 3 horas antes de dormir; em jogos tardios, faça uma refeição equilibrada antes do jogo e um lanche leve durante a transmissão.
- Além da alimentação, mantenha hidratação, evite excesso de cafeína à noite, reduza o uso de telas após os jogos e modere o consumo de álcool para não prejudicar o descanso.
Nos jogos da seleção brasileira transmitidos à noite, torcedores precisam equilibrar a torcida com a rotina do dia seguinte. Especialistas ressaltam a importância de evitar exageros na alimentação para não comprometer o sono. A recomendação é optar por moderar as porções e apostar em opções mais leves.
De acordo com a nutricionista Ana Lucia Ribeiro, coordenadora do curso de Nutrição do UniCuritiba, refeições pesadas e petiscos gordurosos dificultam a digestão e prejudicam a qualidade do sono. O resultado pode incluir desconforto, estômago pesado, refluxo e maior sonolência no dia seguinte.
Alimentação saborosa e leve para os dias de jogos
Para acompanhar as partidas sem abrir mão do bem-estar, a nutricionista indica opções mais leves e nutritivas. Pipoca com pouco óleo, mix de castanhas, frutas picadas, homus com legumes, sanduíches naturais e espetinhos caprese estão entre as sugestões.
O horário das refeições também é crucial. Jantar duas a três horas antes de dormir ajuda na digestão. Em jogos mais tardios, recomenda-se uma refeição equilibrada antes do jogo e um lanche leve durante a transmissão.
Cuidado com o consumo de bebidas alcoólicas
Bebidas alcoólicas exigem moderação. Embora induzam sonolência inicial, o álcool aumenta despertares noturnos e reduz a qualidade do descanso. A orientação é alternar com água e evitar grandes quantidades próximo ao horário de dormir.
Além da alimentação, a nutricionista destaca hidratação adequada, limitação da cafeína à noite, horários regulares de sono e redução do uso de telas após o término dos jogos para preservar a disposição no dia seguinte.
Petiscos leves para assistir aos jogos
Abaixo aparecem três opções simples, nutritivas e rápidas de preparar antes do apito inicial:
1. Chips crocantes de grão-de-bico: grão-de-bico cozido, azeite, páprica, orégano e sal; leve à air fryer ou forno até dourar.
2. Bruschetta de tomate e ricota: pão tostado, tomate picado, ricota, manjericão, azeite e sal.
3. Guacamole com palitos de legumes: abacate amassado com limão, tomate, cebola-roxa, cheiro-verde, sal; sirva com cenoura, pepino e salsão.
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