- A matéria apresenta quatro vitaminas caseiras com proteína vegetal para apoiar o ganho de massa muscular, associadas a prática de atividades físicas e alimentação equilibrada.
- Receita 1: vitamina de manga com chia, aveia, coco e leite vegetal, batida até ficar cremosa.
- Receita 2: vitamina de maçã com canela, aveia, tahine e leite vegetal, com gelo opcional.
- Receita 3: vitamina de morango com tofu, leite vegetal e banana, batida até ficar cremosa.
- Receita 4: vitamina de abacate com cacau, leite de soja e sementes de girassol, com gelo opcional.
As vitaminas são uma opção prática para aumentar a ingestão de frutas, vitaminas, minerais e fibras. Quando combinadas com proteínas vegetais, ganham força no apoio ao ganho de massa muscular, especialmente aliado a atividades físicas.
A seguir, quatro receitas de vitaminas com proteína vegetal, fáceis de preparar e com ingredientes comuns do dia a dia.
Vitamina de manga com chia e aveia
Coloque manga, coco, leite vegetal, aveia e chia no liquidificador. Bata por cerca de 2 minutos até ficar cremosa. Sirva em seguida.
Ingredientes
- manga madura picada
- 200 ml de leite vegetal gelado
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de chia
- pedaço de coco seco
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador por 2 minutos. Acrescente o coco e misture. Sirva.
Vitamina de maçã com canela, aveia e tahine
No liquidificador, combine maçã picada, leite vegetal, aveia, tahine, canela. Bata até ficar cremosa. Adicione gelo e bata rapidamente. Sirva.
Ingredientes
- 1 maçã picada
- 200 ml de leite vegetal
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de tahine
- 1 colher de chá de canela em pó
- gelo a gosto
Modo de preparo
Bata maçã, leite, aveia, tahine e canela. Acrescente gelo e bata rápido. Sirva.
Vitamina de morango com tofu
Misture morangos, tofu macio, leite vegetal e banana no liquidificador. Bata até ficar cremosa, acrescente gelo e sirva.
Ingredientes
- 1 xícara de morango picado
- 100 g de tofu macio
- 200 ml de leite vegetal
- 1 banana madura
- gelo a gosto
Modo de preparo
Bata tudo por cerca de 2 minutos. Adicione gelo e bata rapidamente. Sirva.
Vitamina de abacate com cacau e semente de girassol
Combine abacate, leite de soja, cacau em pó e sementes de girassol no liquidificador. Bata 2 minutos até ficar cremosa. Acrescente gelo e sirva.
Ingredientes
- 1/2 abacate maduro
- 250 ml de leite de soja
- 1 colher de sopa de cacau em pó
- 2 colheres de sopa de semente de girassol
- gelo a gosto
Modo de preparo
Bata os ingredientes por 2 minutos. Acrescente gelo e bata rapidamente. Sirva.
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