- Bruna Marquezine, 30 anos, treina membros inferiores com foco em glúteos e posteriores, conforme informou o personal trainer Chico Salgado no Instagram.
- A sequência começa com Hack Squat, que permite cargas elevadas com boa estabilidade sem sobrecarregar o pescoço.
- Em seguida há elevação de quadril, com foco em posterior e glúteo, mantendo a atleta estável.
- O treino inclui agachamento sumô na máquina, usando cinto, para desenvolver força e hipertrofia com menor sobrecarga na coluna.
- Ainda são utilizados mesa flexora para isolamento do posterior de coxa e flexora vertical unilateral com dois sets até a falha, além de stiff para fortalecer a cadeia posterior.
Bruna Marquezine, 30, treinou membros inferiores na academia, com foco em glúteos, posteriores de coxa e lombar. O treino foi acompanhado pelo personal Chico Salgado, que detalhou a ordem dos exercícios e as razões de cada escolha.
Chico Salgado explicou que, mais que estética, o treino busca força, estabilidade e prevenção de lesões. A atriz participou ativamente da sequência, aprovando a rotina apresentada pelo treinador.
Sequência de exercícios
1. Hack Squat
Desempenho em pé com maior estabilidade, permitindo cargas altas sem tensão excessiva na região cervical.
2. Elevação de Quadril
Máquina que favorece estabilização. Foco principal em posterior e glúteos.
3. Agachamento Sumô na máquina com cinto
Variação para desenvolver força, hipertrofia e estabilidade com menor sobrecarga na coluna.
4. Mesa Flexora
Isolamento eficaz do posterior de coxa; há também elevação de tronco para trabalhar paravertebral e manter o glúteo em isometria.
5. Flexora Vertical Unilateral
Execução em dois sets até a falha; exercício completo para o posterior de coxa.
6. Stiff
Exercício essencial para fortalecer a cadeia posterior, incluindo glúteos, isquiotibiais e lombares.
7. Recuo Alternado com Kettlebell
Treino de força, equilíbrio, coordenação motora e estabilidade, em conjunto.
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