- Estudo publicado na JAMA Internal Medicine aponta que, ao aumentar o sono de 6,5 para 8,5 horas por noite, adultos com sobrepeso reduziram em média 270 calorias diárias, potencialmente a perda de até 12 kg em três anos sem mudar alimentação ou atividade física.
- Chás naturais são apresentados como aliados para sono mais tranquilo, ajudando a reduzir a ansiedade e o estresse, segundo a nutricionista Bruna Maluf.
- Sete opções de chá para melhorar o sono: lavanda, mulungu, erva-cidreira, camomila, maracujá, valeriana e capim-santo.
- Lavanda e camomila são associados ao relaxamento, com a camomila trazendo apigenina que promove efeito tranquilizante; mulungu, maracujá e valeriana atuam como sedativos ou facilitadores do sono; capim-santo é calmante e ajuda a reduzir tensão.
- Gestantes e lactantes devem evitar a ingestão de chás; para as demais pessoas, o consumo é permitido com moderação.
Dormir bem pode impactar diretamente a saúde e o peso. Pesquisadores destacam que aumentar o tempo de sono está ligado à redução da ingestão calórica diária, o que favorece o emagrecimento em longo prazo. Um estudo recente, publicado na JAMA Internal Medicine, avaliou adultos com sobrepeso que ampliaram o sono de 6,5 para 8,5 horas por noite.
Os autores apontam que a média de redução de calorias foi de 270 por dia, o que pode representar perda de até 12 kg em três anos, mesmo sem mudanças na alimentação ou na prática de atividades físicas. Nutricionistas associam chás a um efeito calmante que facilita o relaxamento e a preparação do corpo para o sono.
A seguir, apresentamos sete opções de chás com potencial relaxante, que podem integrar a rotina noturna. Caso haja dificuldade com o sabor, misturas de ervas podem intensificar o efeito calmante. Gestantes e lactantes devem evitar o consumo.
Chás para melhorar a qualidade do sono
#### Chá de lavanda
A lavanda contém linalol, que atua em receptores cerebrais promovendo relaxamento.
#### Chá de mulungu
O mulungu é reconhecido por propriedades sedativas e ansiolíticas que ajudam a reduzir o estresse.
#### Chá de erva-cidreira
Citral e geraniol presentes na erva-cidreira atuam no sistema nervoso central, favorecendo o sono.
#### Chá de camomila
A camomila aporta apigenina, flavonoide que se associa a receptores do cérebro, promovendo tranquilidade, além de atividade anti-inflamatória e antiespasmódica.
#### Chá de maracujá
Compósitos naturais do maracujá atuam como sedativos suaves, contribuindo para o adormecer.
#### Chá de valeriana
A valeriana influencia neurotransmissores relacionados ao descanso, ajudando a reduzir ansiedade e inquietação.
#### Chá de capim-santo
Conhecido como capim-limão, apresenta citral e outras substâncias calmantes que ajudam a relaxar o sistema nervoso.
Como incorporar na rotina
Os chás podem ser usados durante a noite para facilitar o sono. Misturas de ervas são úteis para agradar o paladar e potencializar efeitos. Observação: evite o consumo por gestantes e lactantes. Em geral, inclua com moderação.
Fonte: estudo publicado na JAMA Internal Medicine.
Por Evelyn Guimarães
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