- Três exercícios de Pilates na parede ajudam a fortalecer pernas e glúteos e a melhorar a estabilidade do quadril, para fazer em casa.
- Primeiro movimento trabalha estabilidade do quadril, com apoio de uma mão na parede e elevação lateral de uma perna, ~15 repetições por lado.
- Segundo exercício, com as costas apoiadas na parede, eleva uma perna para frente e desce com cuidado, ~15 repetições por lado.
- Terceiro movimento, de frente para a parede, eleva a perna para trás para fortalecer glúteos e a região dos joelhos, ~15 repetições por lado; pode ser feito três dias na semana.
- Recomenda assistir ao vídeo completo e compartilhar com quem também quer conhecer o método Pilates.
Uma peça de conteúdo apresenta três exercícios simples de pilates para fortalecer pernas e glúteos, com prática indicada para casa. O material destaca uma rotina rápida e acessível, orientada por uma professora de pilates.
O primeiro movimento foca na estabilidade e no fortalecimento do quadril. A pessoa fica de lado para apoiar uma mão na parede, com pés paralelos e coluna reta, elevando a perna lateralmente. São cerca de 15 repetições por lado.
No segundo exercício, as costas ficam apoiadas na parede. Com os pés afastados, a perna é levantada à frente e baixada com cuidado, fortalecendo a região anterior da coxa. Repetições: aproximadamente 15 por lado.
No terceiro movimento, a pessoa vira de frente para a parede e eleva uma perna para trás, mantendo o controle do retorno. A sequência trabalha glúteos e estabilidade dos joelhos, com cerca de 15 repetições por perna.
A recomendação é realizar a sequência três vezes por semana, alternando os dias. O conteúdo informa que há um vídeo completo disponível para acompanhar. A professora é citada como orientadora do fortalecimento de glúteos. Compartilhar o material com amigas que buscam o método é sugerido.
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