- Vitamina de mamão, banana, granola, farelo de aveia e leite gelado.
- Vitamina de abacate com cacau e chia, batida com leite gelado e chia.
- Vitamina de açaí com linhaça, com banana e leite de amêndoas.
- Vitamina de ameixa seca e aveia, com maçã e leite de amêndoas.
- Vitamina de frutas vermelhas, aveia e semente de abóbora, com leite de amêndoas.
A ingestão de fibras é essencial para a digestão, saciedade e controle de colesterol e glicose. Baseia-se em recomendações da OMS, que apontam um mínimo de 25 g diários para adultos. Em resposta, este material apresenta cinco vitaminas caseiras ricas em fibras para o dia a dia.
As receitas combinam frutas, sementes, grãos e bebidas vegetais para ampliar a ingestão de fibras sem abrir mão do sabor. Cada preparação prioriza simplicidade: ingredientes comuns, preparo rápido e textura cremosa ao fim do processo. Leia as opções abaixo.
Vitamina de mamão, banana, granola e aveia
Em uma tigela, combine mamão em cubos, banana, granola, farelo de aveia e leite. Bata até obter mistura cremosa e homogênea. Sirva em seguida. O combo oferece fibras, vitaminas e proteínas rápidas.
Vitamina de abacate com cacau e chia
Processe polpa de meio abacate com leite, cacau em pó e chia até ficar lisa. A bebida resulta em cremosidade acentuada e aporte de gorduras boas, além de fibras.
Vitamina de açaí com linhaça
Bata polpa de açaí, banana, leite de amêndoas e linhaça até obter textura cremosa. A combinação entrega fibras, antioxidantes e sabor marcante.
Vitamina de ameixa seca e aveia
No liquidificador, misture maçã picada, ameixas secas, aveia em flocos e leite de amêndoas. Molde consistente e homogêneo, com fibra proveniente de fruta e grão.
Vitamina de frutas vermelhas, aveia e semente de abóbora
Bata frutas vermelhas congeladas com aveia, semente de abóbora e leite de amêndoas até ficar cremosa. A receita oferece fibra, vitaminas e mineralização.
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