- Conteúdo apresenta dez receitas de vitaminas caseiras para o pré-treino, com foco em fornecer energia e apoiar a saúde e o ganho de massa muscular.
- As preparações são batidas no liquidificador e servidas em copo logo em seguida, com combinações como banana com aveia, batata-doce e manga com limão.
- Algumas receitas contam com whey protein e sementes, incluindo opções com linhaça, para complementar a proteína.
- Variedades de frutas e ingredientes incluem banana, morango, açaí, mamão, goiaba, beterraba, coco, manga e combinações com leite desnatado, leite de amêndoas ou leite de coco.
- A preparação é rápida e simples, usando ingredientes comuns como leite desnatado, leite de amêndoas, aveia, chia e mel, com orientações de batida até obter consistência homogênea.
A alimentação desempenha papel essencial na saúde e no desempenho. Antes do treino, escolhas certas ajudam a energia, recuperação e ganho de massa magra. Entre opções, as vitaminas caseiras atuam como aliadas práticas para quem busca resultados.
A seguir, apresentamos 10 receitas de vitaminas para o pré-treino. São preparos rápidos, com ingredientes comuns, que mantêm o foco em nutrientes e sabor. Cada etapa busca consistência homogênea e serviço imediato.
Vitamina de banana com aveia
Ingredientes: 1 banana, 200 ml de leite desnatado, 1 colher de sopa de pasta de amendoim, 2 colheres de aveia, 1/2 colher de chá de canela.
Modo de preparo: bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo e sirva logo.
Vitamina de batata-doce
Ingredientes: 100 g de batata-doce cozida, 200 ml de leite de coco, 2 colheres de castanha-de-caju picada.
Modo de preparo: pese tudo no liquidificador e bata até obter creme liso.
Vitamina de beterraba com banana e aveia
Ingredientes: 2 xícaras de leite desnatado, 1 beterraba picada, 1 banana, 2 colheres de farinha de aveia.
Modo de preparo: reduza tudo no liquidificador até ficar homogêneo e sirva.
Vitamina de manga com limão e hortelã
Ingredientes: 1 manga picada, suco de 1/2 limão, 200 ml de leite desnatado, 1 colher de aveia, 4 folhas de hortelã.
Modo de preparo: bata até ficar uniforme e sirva em seguida.
Vitamina de goiaba com whey protein
Ingredientes: 1 goiaba, 200 ml de leite de amêndoas, 1 scoop de whey sabor baunilha, 1 colher de linhaça.
Modo de preparo: bata tudo e acrescente a linhaça ao final.
Vitamina de açaí com iogurte
Ingredientes: 2 xícaras de polpa de açaí, 4 colheres de granola, 1 banana, 250 ml de iogurte natural.
Modo de preparo: bata o açaí, a banana e o iogurte; incorpore a granola e sirva.
Vitamina de morango e aveia
Ingredientes: 8 morangos, 1 colher de aveia, 1 scoop de whey sabor morango, 1 xícara de leite desnatado.
Modo de preparo: processe tudo até ficar cremoso e sirva.
Vitamina de mamão
Ingredientes: 1 xícara de mamão picado, 200 ml de leite desnatado, 1 colher de aveia, 1 colher de chá de mel, 1 colher de chia.
Modo de preparo: bata até obter textura uniforme e sirva.
Vitamina de coco com cacau
Ingredientes: 200 ml de leite de coco, 1 banana, 1 colher de chá de cacau em pó.
Modo de preparo: bata tudo até ficar homogêneo e sirva.
Vitamina de frutas vermelhas com whey protein
Ingredientes: 1 xícara de frutas vermelhas congeladas, 1 scoop de whey sabor baunilha, 200 ml de leite de aveia, 1 colher de chá de chia.
Modo de preparo: bata até ficar homogêneo e sirva imediatamente.
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