- Gisele Bündchen, aos 45 anos, revelou no Instagram uma rotina de cinco exercícios rápidos para fortalecer o abdômen após o parto do terceiro filho.
- Os exercícios são feitos em casa, sem aparelhos ou peso, em posição de quatro apoios, com movimentos lentos e foco na contração abdominal.
- Ela afirma que o abdômen ficou muito mais forte do que antes e que começou a praticar cerca de oito semanas após o nascimento, levando quase um ano para retomar os treinos.
- A modelo ressalta que não é profissional e orienta ouvir o corpo e consultar um profissional de saúde antes de tentar qualquer coisa nova.
- Os exercícios, descritos no vídeo, incluem contração no ar com joelhos ao alto, abertura de pernas, rotação do tronco, afastamento de pés em quatro apoios e escalador em quatro apoios.
Gisele Bündchen, aos 45 anos, revelou em suas redes sociais os exercícios que adotou para recuperar a força abdominal após a gestação do terceiro filho. A modelo mostrou uma rotina caseira, sem uso de aparelhos ou pesos, voltada à tonificação do abdômen.
A publicação mostra que a sequência é realizada em quatro apoios, com o corpo próximo ao solo e movimentos lentos. O objetivo é fortalecer a musculatura profunda e evitar sobrecarga na lombar, segundo a própria narrativa compartilhada pela artista.
Atenção aos seguidores: Bündchen enfatizou que não é profissional, apenas compartilha o que funcionou para ela. Ela recomendou ouvir o corpo e buscar orientação de um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novidade.
Os 5 exercícios para o abdômen
1. Contração de abdômen no ar (quatro apoios): elevações suaves de joelhos com a barriga contraída, mantendo ombros e pulsos alinhados.
2. Contração com abertura de pernas: repetição do movimento anterior com a abertura de joelhos no ar durante a contração.
3. Contração de abdômen com rotação: rotação lateral para trabalhar os flancos, mantendo mãos e pés estáveis no chão.
4. Afastamento de pés em quatro apoios: pés se afastam para os lados, o abdômen fica parado sem contração.
5. Escalador em quatro apoios: movimento alternado de joelhos em direção ao abdômen, com braços estendidos e quadris estáveis.
A modelo relatou que, no início, fazia séries de cinco repetições e evoluiu para séries de vinte. Segundo Bündchen, o treino começou cerca de oito semanas após o parto para cada etapa, com foco na progressão gradual, proteção lombar e fortalecimento da musculatura profunda. Ela destacou que a prática ajudou na retomada dos treinos e na percepção de maior estabilidade física mesmo aos 45 anos.
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