Cinco suplementos naturais que ajudam a combater depressão e ansiedade diariamente

Quando se trata de depressão e ansiedade, a abordagem tradicional envolve medicamentos e terapia. No entanto, estudos recentes revelam que cinco hábitos naturais podem complementar esses tratamentos e promover o bem-estar mental. O psiquiatra Pérsio de Deus destaca que a depressão é uma desordem cerebral com múltiplas causas, exigindo um tratamento abrangente.

Hábitos Naturais para o Bem-Estar Mental

1. Exposição ao sol: Tomar sol diariamente é um hábito simples, mas poderoso. A luz solar aumenta a produção de serotonina, neurotransmissor associado ao bem-estar, e regula o sono. A falta de luz natural pode levar a alterações emocionais.

2. Exercícios físicos: A prática regular de atividades físicas é uma das formas mais eficazes de combater a tristeza e a ansiedade. O exercício libera endorfinas e dopamina, promovendo prazer e relaxamento. Além disso, atua em circuitos cerebrais semelhantes aos medicamentos antidepressivos.

3. Ritual do sono: Dormir bem é essencial para a saúde mental. Criar um ritual noturno, como reduzir a luz e evitar telas, ajuda a preparar o corpo para o descanso, prevenindo oscilações de humor e crises de ansiedade.

Organização e Conexões

4. Lista de tarefas: Organizar as atividades diárias pode diminuir a sensação de sobrecarga e confusão mental, comuns em pessoas ansiosas ou deprimidas. Estabelecer pequenas metas traz clareza e estrutura ao pensamento.

5. Conexão humana: Manter vínculos sociais saudáveis é fundamental para a saúde mental. Conversar e estar com pessoas de confiança ajuda a reorganizar pensamentos e resgatar o senso de pertencimento.

Esses hábitos não substituem a avaliação profissional, mas são complementos valiosos para quem busca um equilíbrio emocional. Incorporá-los à rotina pode ser um passo importante na jornada para o bem-estar mental.