- O treino de Carnaval de Bruna Marquezine é dividido em fases: construção, definição e manutenção, começando meses antes de fevereiro.
- Na fase de construção, o foco é ganho de massa muscular e fortalecimento de glúteos, pernas, core e membros superiores com carga progressiva.
- Na fase de definição, a intensidade aumenta com treino metabólico para reduzir o percentual de gordura mantendo a massa magra.
- Na semana do Carnaval, a fase de manutenção reduz o volume, priorizando hidratação e descanso para sustentar o ritmo da folia.
- Além de estética, o treino busca resistência, postura e condicionamento; Bruna treina com consistência há anos, não deixando sessões de lado.
O treino de Carnaval de Bruna Marquezine é apresentado como planejamento de longo prazo, não resposta de última hora. A preparação ocorre em fases ao longo de meses, com foco em condicionamento, estética e resistência para a folia.
Segundo Chico Salgado, o treino começa com a fase de construção, priorizando ganho de massa muscular, força e fortalecimento de glúteos, pernas, core e membros superiores. A intensidade é progressiva e voltada para resultados sustentáveis.
Na fase de definição, próxima do Carnaval, a intensidade aumenta com mais trabalho metabólico. O objetivo é reduzir o percentual de gordura sem perder massa magra. A fase de manutenção, na semana da folia, contempla redução de volume e foco em hidratação e descanso.
Fases do treino
A rotina não se resume à aparência; o objetivo inclui resistência para longas horas de folia, manter postura e preservar energia. O programa combina treino de força, com exercícios como agachamento, levantamento terra e hip thrust, com treino metabólico de alta intensidade.
Bruna também trabalha mobilidade e flexibilidade para evitar lesões, especialmente ao usar fantasias elaboradas. A consistência é destacada como diferencial, já que a preparação ocorre há anos e não depende de meses isolados de treino.
Comentários sobre a abordagem
O autor do método ressalta que o treino funciona quando é praticado de forma regular, sem depender de ajustes pontuais apenas em janeiro. A estratégia prioriza manter o condicionamento ao longo do tempo e adaptar a intensidade conforme as fases do planejamento.
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