- Estudo com 53 mil participantes de Brasil, Chile e Austrália analisou dados no Reino Unido ao longo de oito anos e foi publicado na European Journal of Preventive Cardiology.
- Os pesquisadores identificaram que dormir 11 minutos a mais, ter 4,5 minutos adicionais de atividade física moderada a vigorosa e consumir 50 gramas a mais de vegetais por dia podem reduzir o risco de eventos cardiovasculares graves em até 10%.
- Durante o período, ocorreram 2.034 eventos cardiovasculares graves entre os participantes.
- Os efeitos dependem do patamar inicial: melhorias acima da média da população são necessárias para que haja o impacto observado.
- A combinação considerada “ideal” envolve cerca de nove horas de sono por noite, pelo menos 42 minutos diários de atividade moderada a vigorosa e uma dieta equilibrada, associando menor risco de ataques cardíacos em até 57% em comparação com estilos de vida menos saudáveis; estudo é observacional e não prova causalidade.
O estudo realizado por pesquisadores do Brasil, Chile e Austrália analisou dados de mais de 53 mil participantes do Reino Unido ao longo de oito anos. O objetivo foi verificar se pequenas alterações diárias podem reduzir o risco de infarto e AVC.
Foram usados dispositivos de monitoramento para registrar sono e atividade física, além de questionários de hábitos alimentares. Ao longo do acompanhamento, ocorreram 2.034 eventos cardiovasculares graves.
Os pesquisadores destacam que ajustes como dormir 11 minutos a mais por dia, adicionar 4,5 minutos de atividade moderada a vigorosa e consumir 50 g a mais de vegetais diários mostraram impacto relevante.
Resultados e implicações
O estudo, publicado no European Journal of Preventive Cardiology, estima que essas mudanças combinadas podem reduzir o risco em até 10% em relação à média populacional.
Segundo o principal autor, Dr. Nicholas Koemel, combinar pequenas mudanças costuma ser mais viável e sustentável do que grandes mudanças isoladas.
A síntese aponta uma “combinação ideal” de hábitos: cerca de 9 horas de sono por noite, 42 minutos diários de atividade moderada a vigorosa e dieta equilibrada, associando menor probabilidade de eventos cardíacos graves.
Pessoas com esse estilo de vida apresentariam 57% menos risco de eventos cardiovasculares graves versus perfis menos saudáveis, segundo a análise observacional.
Os autores ressaltam que o estudo não estabelece relação de causa e efeito. Investigações adicionais podem confirmar as ligações entre sono, alimentação, exercício e saúde cardíaca.
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