- Usar o celular durante o treino reduz repetições, carga utilizada e aumenta a fadiga mental, prejudicando a concentração.
- Gadgets como Pavl-off e apps como Steppin bloqueiam redes sociais até que o usuário atinja metas de movimento, ajudando a manter o foco.
- No iPhone, é possível usar o Modo Foco para Treino, automações com Apple Watch e atalhos para silenciar distrações durante a atividade.
- No Android, o Bem-estar Digital aliado ao Modo Foco permite bloquear apps distratores e criar rotinas para o período de treino.
- O objetivo é transformar o celular em aliado: menos distração, mais registro do treino e apoio para manter a prática constante.
O ToqueTec alerta que olhar o feed durante o treino não é inofensivo. Pesquisas indicam que mexer no celular entre séries reduz o volume total de treino, aumenta a fadiga mental e piora a sensação de produtividade. iPhone e Android já trazem recursos nativos para mudar esse cenário.
Estudos com praticantes de musculação mostram que quem se distrai com mensagens, jogos ou redes sociais executa menos repetições, utiliza menos carga e tem pior concentração. A explicação está na fadiga mental induzida pelo uso constante do smartphone, que eleva o esforço percebido.
Essa distração se reflete no dia a dia como treino mais longo, menos movimento e sensação de que o treino não rendeu. A boa notícia é que ferramentas do próprio celular podem transformar o aparelho em aliado do foco durante atividades físicas.
Pavl-off e apps que travam redes até você se mexer
Dispositivos como Pavl-off funcionam como sensores de movimento conectados por bluetooth. Eles bloqueiam redes sociais até que o usuário atinja uma meta de atividade física, liberando apps apenas após cumprir o combinado. O usuário escolhe quais apps bloquear e define metas de movimento.
Apps como Steppin, voltado ao iOS, liberam redes sociais, jogos e streaming somente após atingir a meta de passos do dia. Outras opções incluem StepBloc e bloqueadores similares que trocam minutos de tela por passos ou exercícios simples.
O que dá para automatizar no iPhone
Sem custo adicional, o iPhone oferece recursos úteis. O Modo Foco Treino bloqueia notificações de mensagens, redes sociais e e-mail, liberando apenas ligações de emergência ou contatos escolhidos.
Quem usa Apple Watch pode configurar Ajustes > Foco > Fitness para que o modo de Foco de treino ative automaticamente ao iniciar o treino no relógio. Assim, ao pressionar Iniciar treino, o iPhone reduz distrações.
O app Atalhos permite automações que ativam o Foco ao abrir apps de treino ou ao conectar fones bluetooth usados na academia. Dá para ligar o Foco Treino, abrir o app de música e iniciar o cronômetro com um toque.
E no Android?
No Android, a ideia segue a mesma linha. Ajustes > Bem-estar digital apresentam o Modo Foco para bloquear apps distrações durante o treino, com notificações pausadas e bloqueio de abertura.
O modo pode ser acionado pela barra de atalhos ou agendado para horários de treino. Em alguns aparelhos, é possível definir tempo limite para abrir determinados apps durante o treino.
Dispositivos com Wear OS, como Pixel Watch, permitem combinar o início de treino com ativação automática do Não Perturbe no celular. A integração entre relógio e celular facilita manter o foco.
Virando o jogo na prática
Criar um perfil de treino no celular protege o horário de prática física em casa ou na academia. No iPhone, use o Modo Foco de treino com autoconfigurações via Apple Watch ou Atalhos. No Android, combine Bem-estar Digital, Modo Foco e rotinas.
Para quem quer ir além, Pavl-off e apps que trocam minutos de tela por passos reforçam o compromisso com o movimento. A ideia é redesenhar o papel do smartphone: menos distração, mais registro, música e apoio durante a sessão.
Este conteúdo foi criado com auxílio de inteligência artificial e supervisionado por um jornalista do ToqueTec
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