Higiene do sono: sete dicas essenciais para melhorar suas noites de descanso

A Semana do Sono teve início na sexta-feira, 14 de março, e se estende até quinta-feira, 20 de março, destacando a importância do sono na saúde. A higiene do sono, conceito que abrange práticas para garantir um descanso adequado, tem ganhado atenção. A pneumologista Erika Treptow, do Instituto do Sono, explica que essa higiene funciona como um ritual que facilita o início do sono.

Treptow recomenda a manutenção de uma rotina fixa para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana, comparando o sono à alimentação. Ela alerta para a importância de evitar bebidas estimulantes nas quatro horas que antecedem o sono, pois elas aumentam a latência para dormir e prejudicam a qualidade do sono. Além disso, uma alimentação leve e respeitar o tempo de digestão são essenciais para não comprometer o descanso.

O uso de telas eletrônicas antes de dormir deve ser evitado, pois a luz emitida por esses dispositivos inibe a produção de melatonina, hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de dormir. A especialista também destaca que o impacto do exercício físico no sono é individual; atividades devem ser evitadas próximas ao horário de dormir se interferirem na capacidade de adormecer.

Por fim, Treptow sugere criar um ambiente agradável para dormir, utilizando técnicas como aromaterapia e escolhendo tecidos confortáveis. Estabelecer um ritual personalizado que inclua atividades relaxantes, como ler ou tomar banho, pode facilitar o início do sono e contribuir para uma melhor qualidade de descanso.