{"id":984441,"date":"2026-06-19T06:03:01","date_gmt":"2026-06-19T09:03:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/saude\/2026\/06\/19\/habito-matinal-de-10-minutos-de-haaland-aumenta-energia-e-reduz-inflamacao\/"},"modified":"2026-06-19T06:03:01","modified_gmt":"2026-06-19T09:03:01","slug":"habito-matinal-de-10-minutos-de-haaland-aumenta-energia-e-reduz-inflamacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/saude\/2026\/06\/19\/habito-matinal-de-10-minutos-de-haaland-aumenta-energia-e-reduz-inflamacao\/","title":{"rendered":"H\u00e1bito matinal de 10 minutos de Haaland aumenta energia e reduz inflama\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>Erling Haaland, atacante do Manchester City e da sele\u00e7\u00e3o da Noruega, tem mostrado h\u00e1bitos matinais simples que podem impactar o desempenho. Em v\u00eddeo recente, o jogador fala sobre testar rotinas para melhorar a performance dentro e fora de campo.<\/p>\n<p>Haaland revelou ter aberto um canal no YouTube para mostrar atividades que pratica fora do campo, como terapia de luz vermelha, saunas, banhos de gelo e alongamentos. Entre as sugest\u00f5es, destaca um passeio matinal de 10 minutos.<\/p>\n<p>O atleta afirma que leituras ajudam no seu dia a dia e na carreira, refor\u00e7ando a ideia de come\u00e7ar o dia com luz natural e ar fresco. Essa pr\u00e1tica ganhou destaque ap\u00f3s ser associada ao rel\u00f3gio biol\u00f3gico humano.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz matinal<\/h3>\n<p>Especialistas destacam que a luz cedo ajuda a regular o ritmo circadiano, ligando processos de wakefulness e metabolismo. Pesquisas associam esse timing a melhor regula\u00e7\u00e3o hormonal e qualidade do sono.<\/p>\n<p>Emily Capodilupo, pesquisadora da Whoop, aponta que hor\u00e1rios consistentes de dormir e acordar reduzem riscos de doen\u00e7as e inflama\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de melhorar a sa\u00fade metab\u00f3lica. Ela ressalta que manter a rotina pode ser desafiador socialmente.<\/p>\n<p>Para manter benef\u00edcios com hor\u00e1rios irregulares, especialistas sugerem pelo menos 10 minutos de exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz logo ap\u00f3s acordar, mesmo que seja por abrir cortinas ou ficar junto a uma janela.<\/p>\n<p>Dan Lawrence, treinador de desempenho, explica que a exposi\u00e7\u00e3o matinal aumenta serotonina e favorece o equil\u00edbrio hormonal, fortalecendo energia e vigil\u00e2ncia ao longo do dia. Ele ressalta que a pr\u00e1tica precisa ter continuidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Haaland, de 25 anos, abriu um canal no YouTube mostrando rotinas fora do campo, incluindo terapias, saunas, banhos de gelo e alongamento.<\/li>\n<li>Um h\u00e1bito simples dele: caminhada matinal de cerca de 10 minutos, com luz do dia e ar fresco.<\/li>\n<li>Especialistas dizem que a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz pela manh\u00e3 ajuda o ritmo circadiano, regula horm\u00f4nios, melhora sono, metabolismo e energia.<\/li>\n<li>C\u00e9fala com especialistas citados: Emily Capodilupo destaca benef\u00edcios de hor\u00e1rios consistentes e Dan Lawrence ressalta o impulso de serotonina e alerta pela luz matinal.<\/li>\n<li>Mesmo para quem n\u00e3o \u00e9 atleta de elite, a pr\u00e1tica pode melhorar humor, longevidade e resili\u00eancia, desde que haja consist\u00eancia na rotina matinal.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":984456,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Haaland adota caminhada matinal de dez minutos, pr\u00e1tica simples que pode elevar energia e regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, com benef\u00edcios acess\u00edveis a todos","footnotes":""},"categories":[10027],"tags":[169,124,211,18,101,29],"class_list":["post-984441","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-cientistas","tag-comportamento","tag-dicas","tag-futebol","tag-pessoas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/984441","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=984441"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/984441\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/984456"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=984441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=984441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=984441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}