{"id":954411,"date":"2026-06-16T07:23:34","date_gmt":"2026-06-16T10:23:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/esportes\/2026\/06\/16\/pilates-sem-pranchas-nem-abdominais-fortalece-o-core-e-protege-a-coluna\/"},"modified":"2026-06-16T07:23:34","modified_gmt":"2026-06-16T10:23:34","slug":"pilates-sem-pranchas-nem-abdominais-fortalece-o-core-e-protege-a-coluna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/esportes\/2026\/06\/16\/pilates-sem-pranchas-nem-abdominais-fortalece-o-core-e-protege-a-coluna\/","title":{"rendered":"Pilates sem pranchas nem abdominais fortalece o CORE e protege a coluna"},"content":{"rendered":"<p>O roll-up de Pilates \u00e9 apresentado como exerc\u00edcio suave, eficaz e adequado para fazer em casa. Ele promete fortalecer o core sem impacto, atuando na mobilidade da coluna e no alongamento da regi\u00e3o posterior do corpo.<\/p>\n<p>Especialistas destacam que, a partir dos 45 ou 50 anos, ocorre queda de for\u00e7a muscular, menor mobilidade da coluna e rigidez por longos per\u00edodos sentado. Al\u00e9m disso, o abd\u00f4men profundo e o assoalho p\u00e9lvico tendem a enfraquecer, influenciando postura e aumentando o risco de dores lombares.<\/p>\n<p>O roll-up surge como aliado nesse cen\u00e1rio, pois trabalha o core sem impacto, melhora a mobilidade vertebral e mant\u00e9m as costas mais flex\u00edveis. O m\u00e9todo tamb\u00e9m favorece coordena\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio, que devem ser preservados com o passar dos anos.<\/p>\n<h3>Como fazer corretamente o roll-up<\/h3>\n<p>Para pratic\u00e1-lo, use apenas um tapete e mantenha o foco na qualidade do movimento, n\u00e3o na velocidade.<\/p>\n<ul>\n<li>Deite-se de barriga para cima, com as pernas juntas e esticadas.<\/li>\n<li>Levante os bra\u00e7os em dire\u00e7\u00e3o ao teto e contraia o abd\u00f4men.<\/li>\n<li>Siga com a eleva\u00e7\u00e3o do tronco, mantendo a respira\u00e7\u00e3o est\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mat\u00e9ria relacionada: saiba como o Pilates protege a coluna e fortalece o abd\u00f4men em casa.<\/p>\n<p>Fonte: conte\u00fado de orienta\u00e7\u00e3o sobre os benef\u00edcios do Pilates para o core e a coluna, com foco em execu\u00e7\u00e3o segura e pr\u00e1tica dom\u00e9stica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O roll-up \u00e9 um movimento de Pilates suave e eficaz para fortalecer o core sem impacto.<\/li>\n<li>Pode equivaler a seis abdominais convencionais e melhora a mobilidade da coluna, alongando a regi\u00e3o posterior do corpo.<\/li>\n<li>A partir dos 45 ou 50 anos, pode ocorrer queda de for\u00e7a muscular, menor mobilidade da coluna e rigidez por ficar tempo sentado.<\/li>\n<li>O roll-up fortalece o core, mant\u00e9m costas mais flex\u00edveis e trabalha coordena\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio, sem sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Como fazer: deite-se de barriga para cima, com as pernas esticadas e juntas; levante os bra\u00e7os em dire\u00e7\u00e3o ao teto e mantenha a qualidade do movimento.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":954514,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Roll-up de Pilates fortalece o core, aumenta a mobilidade da coluna e reduz rigidez para quem passa longos per\u00edodos sentado","footnotes":""},"categories":[10029],"tags":[171,223,29],"class_list":["post-954411","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esportes","tag-corpo","tag-fisioterapeuta","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/954411","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=954411"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/954411\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/954514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=954411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=954411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=954411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}