{"id":941145,"date":"2026-06-14T20:00:00","date_gmt":"2026-06-14T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/esportes\/2026\/06\/14\/exercicio-no-frio-pode-aumentar-risco-de-lesoes-veja-dicas-para-treinar-no-inverno\/"},"modified":"2026-06-14T20:00:00","modified_gmt":"2026-06-14T23:00:00","slug":"exercicio-no-frio-pode-aumentar-risco-de-lesoes-veja-dicas-para-treinar-no-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/esportes\/2026\/06\/14\/exercicio-no-frio-pode-aumentar-risco-de-lesoes-veja-dicas-para-treinar-no-inverno\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio no frio pode aumentar risco de les\u00f5es; veja dicas para treinar no inverno"},"content":{"rendered":"<p>O treino no frio traz riscos adicionais, principalmente para m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es e equil\u00edbrio. Vasos sangu\u00edneos se contraem, reduzindo o fluxo para extremidades, o que pode deixar movimentos mais r\u00edgidos e menos est\u00e1veis. Isso aumenta a chance de les\u00f5es durante atividades f\u00edsicas.<\/p>\n<p>O frio tamb\u00e9m eleva a carga cardiovascular, exigindo mais do cora\u00e7\u00e3o para manter a circula\u00e7\u00e3o. Quem j\u00e1 tem hist\u00f3rico de doen\u00e7a card\u00edaca deve consultar um m\u00e9dico antes de iniciar exerc\u00edcios nessa condi\u00e7\u00e3o clim\u00e1tica. Organiza\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 essencial para a pr\u00e1tica segura.<\/p>\n<h3>Efeito do frio nos m\u00fasculos e no equil\u00edbrio<\/h3>\n<p>Quando exposto ao frio, o corpo prioriza o aquecimento central, o que reduz a disponibilidade de sangue para bra\u00e7os e pernas. M\u00fasculos r\u00edgidos perdem elasticidade, limitam a amplitude de movimento e podem aumentar o risco de distens\u00f5es.<\/p>\n<p>Essa rigidez pode prejudicar o equil\u00edbrio, elevando o risco de escorregar em superf\u00edcies \u00famidas ou irregulares. Joelhos e tornozelos ficam mais inst\u00e1veis, especialmente em atividades r\u00e1pidas ou com mudan\u00e7as bruscas de dire\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Como se manter seguro ao se exercitar<\/h3>\n<p>Vista-se em camadas: base que absorva suor e capa externa \u00e0 prova de vento ajudam a conservar calor. Gorros, luvas e cal\u00e7ados com boa ader\u00eancia s\u00e3o recomendados para proteger extremidades.<\/p>\n<p>Fa\u00e7a aquecimento din\u00e2mico antes do treino, para estimular a circula\u00e7\u00e3o e aquecer m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es. Movimente-se dentro de casa por alguns minutos antes de sair para o treino.<\/p>\n<p>Hidrate-se mesmo sem sede: o frio pode reduzir a percep\u00e7\u00e3o de sede e aumentar a desidrata\u00e7\u00e3o. Beba \u00e1gua antes, durante e depois da atividade, mantendo o volume sangu\u00edneo adequado.<\/p>\n<p>Planeje o percurso: escolha caminhos conhecidos e com menor risco de quedas. Cal\u00e7ados com boa tra\u00e7\u00e3o ajudam a evitar trope\u00e7os em terreno gelado. Se houver dificuldade durante o treino, reduza a intensidade ou encerre o exerc\u00edcio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Frio faz os vasos sangu\u00edneos das extremidades se contrair e os m\u00fasculos ficarem mais r\u00edgidos, dificultando movimentos e aumentando o risco de les\u00f5es.<\/li>\n<li>M\u00fasculos r\u00edgidos tamb\u00e9m podem comprometer o equil\u00edbrio, deixando tornozelos e joelhos inst\u00e1veis, principalmente em superf\u00edcies escorregadias.<\/li>\n<li>A sensa\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o aumenta porque a press\u00e3o arterial pode subir e o cora\u00e7\u00e3o precisa trabalhar mais para manter a circula\u00e7\u00e3o. Pessoas com hist\u00f3rico de doen\u00e7a card\u00edaca devem consultar um m\u00e9dico antes de se exercitar no frio.<\/li>\n<li>Para se manter confort\u00e1vel, vista-se em camadas, evite algod\u00e3o, use gorro, luvas e cal\u00e7ados com boa ader\u00eancia, mantendo os p\u00e9s aquecidos.<\/li>\n<li>Aque\u00e7a-se dinamicamente antes de sair, inicie devagar, mantenha hidrata\u00e7\u00e3o e escolha um trajeto seguro; busque interromper o treino se n\u00e3o estiver bem.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":941149,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Frio faz m\u00fasculos ficarem r\u00edgidos e desequilibra o movimento, aumentando o risco de les\u00f5es; use camadas, aque\u00e7a-se e hidrate-se","footnotes":""},"categories":[10029],"tags":[163,211,24,166,29],"class_list":["post-941145","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esportes","tag-cardiovascular","tag-dicas","tag-esportes","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/941145","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=941145"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/941145\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/941149"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=941145"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=941145"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=941145"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}