O mocktail de magn\u00e9sio, popularizado como rotina de higiene do sono, ganhou notoriedade nas redes sociais com receitas como o Sleepy Girl Mocktail, que leva suco de cereja azeda. M\u00e9dicos alertam que a estrat\u00e9gia isolada n\u00e3o substitui tratamento m\u00e9dico e pode apresentar riscos.<\/p>\n
Especialistas destacam que o magn\u00easio atua no relaxamento do sistema nervoso, mas os efeitos variam conforme a forma e a dose. A indica\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio existe, por\u00e9m exige suplementa\u00e7\u00e3o controlada e produtos com boa absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Essas bebidas costumam combinar magn\u00e9sio quelato, bisglicinato ou L-treonato com outros ingredientes calmantes como L-teanina, triptofano ou inositol. O magn\u00e9sio pode ativar o GABA, ajudando a reduzir a ativa\u00e7\u00e3o cerebral, segundo a m\u00e9dica Ver\u00f4nica El Afiouni.<\/p>\n
A m\u00e9dica ressalta que, para quem tem defici\u00eancia de magn\u00e9sio, os benef\u00edcios tendem a ser mais percept\u00edveis. Em pessoas com n\u00edveis normais, o efeito pode ser discreto ou ausente. Outros recursos, como melatonina, apresentam evid\u00eancias mais consistentes para ins\u00f4nia leve e desordens do ritmo circadiano.<\/p>\n
Para o neurologista Lucio Huebra, o consumo deve ser visto como recreativo, n\u00e3o como substituto de tratamento. O objetivo \u00e9 um ritual de relaxamento 30 a 60 minutos antes de dormir, com efeitos ainda modestos. Frutas usadas podem conter melatonina, mas o impacto tende a ser pequeno.<\/p>\n
O psiquiatra Marcus Renato Castro Ribeiro tamb\u00e9m alerta para a automedica\u00e7\u00e3o. O magn\u00e9sio pode reduzir a excitabilidade neuronal e elevar melatonina, mas muitos pacientes recorrem a suplementos por conta pr\u00f3pria. O uso sem orienta\u00e7\u00e3o pode trazer riscos, especialmente para quem tem doen\u00e7as renais ou usa certos medicamentos.<\/p>\n
A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 simples: a suplementa\u00e7\u00e3o deve ocorrer mediante prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Pessoas com diabetes, insufici\u00eancia renal, uso de diur\u00e9ticos, gestantes ou pacientes com condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas devem buscar avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica antes de iniciar qualquer tratamento com magn\u00e9sio.<\/p>\n
Pesquisas indicam que corre\u00e7\u00e3o de defici\u00eancias de magn\u00e9sio pode melhorar alguns quadros de depress\u00e3o e ansiedade, desde que em condi\u00e7\u00f5es monitoradas e com dose adequada. Doses elevadas podem provocar diarreia e desidrata\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de n\u00e3o suprir a cobran\u00e7a de dist\u00farbios do sono.<\/p>\n
Para quem sofre com sono ruim, mudan\u00e7as de h\u00e1bito s\u00e3o o primeiro passo, incluindo rotina noturna regular e redu\u00e7\u00e3o do tempo diante de telas. Noites mal dormidas podem acarretar fadiga, irritabilidade e impactos metab\u00f3licos a longo prazo, com riscos cardiovasculares e cognitivos.<\/p>\n
Em s\u00edntese, o magn\u00e9sio pode atuar como complemento a h\u00e1bitos saud\u00e1veis, mas n\u00e3o \u00e9 solu\u00e7\u00e3o \u00fanica para dist\u00farbios do sono. A avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u00e9 fundamental para identificar defici\u00eancia e orientar a abordagem terap\u00eautica adequada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"