{"id":911639,"date":"2026-06-11T06:40:00","date_gmt":"2026-06-11T09:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/saude\/2026\/06\/11\/horario-ideal-para-acordar-apos-os-60-e-melhorar-a-saude\/"},"modified":"2026-06-11T06:40:00","modified_gmt":"2026-06-11T09:40:00","slug":"horario-ideal-para-acordar-apos-os-60-e-melhorar-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/saude\/2026\/06\/11\/horario-ideal-para-acordar-apos-os-60-e-melhorar-a-saude\/","title":{"rendered":"Hor\u00e1rio ideal para acordar ap\u00f3s os 60 e melhorar a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p>Ap\u00f3s os 60 anos, n\u00e3o h\u00e1 uma regra \u00fanica sobre o hor\u00e1rio de acordar. Contudo, manter uma rotina regular costuma indicar melhores resultados para a sa\u00fade. O per\u00edodo de 6h \u00e0s 8h da manh\u00e3 aparece como refer\u00eancia comum, especialmente quando a qualidade do sono \u00e9 adequada.<\/p>\n<p>A m\u00e9dica Priscilla Mussi ressalta que o despertar ideal depende do hor\u00e1rio de dormir e da qualidade do sono. A meta \u00e9 ter entre 6 e 7 horas de sono por noite e acordar dentro do intervalo citado. Assim, o rel\u00f3gio biol\u00f3gico tende a manter-se est\u00e1vel, favorecendo a disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia.<\/p>\n<h3>Dicas para uma rotina de sono saud\u00e1vel<\/h3>\n<p>Desligar aparelhos eletr\u00f4nicos cerca de duas horas antes de dormir ajuda a evitar a luz azul que atrapalha a produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/p>\n<p>Atividades relaxantes, como leitura ou m\u00fasica suave, facilitam o adormecer.<\/p>\n<p>Escolha passatempos leves para o in\u00edcio da manh\u00e3, como organizar a casa ou revisar fotos da fam\u00edlia.<\/p>\n<p>Manter hor\u00e1rios previs\u00edveis para dormir e acordar ajuda a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Evitar conte\u00fados estressantes \u00e0 noite facilita o relaxamento e a qualidade do sono, segundo a orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios de uma rotina regular de sono<\/h3>\n<p>A m\u00e9dica coordenadora de geriatria do Hospital Santa L\u00facia aponta que h\u00e1 evid\u00eancias de que uma boa noite de sono sustenta o envelhecimento cerebral e f\u00edsico.<\/p>\n<p>Dormir bem est\u00e1 associado a menor incid\u00eancia de esquecimento, ansiedade e dificuldade de resolu\u00e7\u00e3o de problemas.<\/p>\n<p>Do ponto de vista pr\u00e1tico, a aus\u00eancia de rotina de sono pode aumentar a vontade de comer doces e reduzir a disposi\u00e7\u00e3o. Assim, o sono adequado \u00e9 essencial para o bem-estar di\u00e1rio.<\/p>\n<h3>O que fazer nas primeiras horas da manh\u00e3<\/h3>\n<p>Para quem tem 60+, iniciar o dia de forma leve \u00e9 recomendado. Um caf\u00e9 da manh\u00e3 equilibrado, com prote\u00edna, e pouca ou nenhuma prote\u00edna processada, \u00e9 indicado.<\/p>\n<p>Incluir leitura prazerosa e evitar, logo cedo, o excesso de not\u00edcias negativas tamb\u00e9m ajuda.<\/p>\n<p>Momento para abra\u00e7ar entes queridos, pr\u00e1tica espiritual ou ora\u00e7\u00e3o, se houver demanda, e tempo para atividade f\u00edsica completam a rotina.<\/p>\n<p>Pequenos h\u00e1bitos matinais podem contribuir para mais disposi\u00e7\u00e3o, bem-estar e qualidade de vida ao longo do dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Para quem tem 60 anos ou mais, acordar entre 6h e 8h costuma ser mais indicado, especialmente com sono de qualidade entre seis e sete horas por noite.<\/li>\n<li>A regra n\u00e3o \u00e9 \u00fanica: o melhor hor\u00e1rio depende do hor\u00e1rio de dormir e da qualidade do sono, que impacta o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e a qualidade de vida.<\/li>\n<li>Dicas de sono saud\u00e1vel: evitar telas com luz azul duas horas antes de dormir, optar por atividades relaxantes e manter hor\u00e1rios regulares.<\/li>\n<li>Benef\u00edcios de rotina est\u00e1vel: sono de boa qualidade ajuda o envelhecimento cerebral e f\u00edsico, diminui esquecimentos e ansiedade.<\/li>\n<li>O que fazer pela manh\u00e3: h\u00e1bito leve de acordar, caf\u00e9 da manh\u00e3 com prote\u00edna, leitura prazerosa, contato com quem ama e pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":911695,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Acordar entre seis e oito da manh\u00e3 \u00e9 indicado para quem tem sessenta anos ou mais, desde que a qualidade do sono seja de seis a sete horas por noite","footnotes":""},"categories":[10027],"tags":[124,218,134,220,29,122],"class_list":["post-911639","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-comportamento","tag-comunidade","tag-familia","tag-medico","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/911639","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=911639"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/911639\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/911695"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=911639"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=911639"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=911639"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}