A creatina \u00e9 um suplemento amplamente utilizado por atletas para melhorar o desempenho. Ela atua acelerando a forma\u00e7\u00e3o de ATP durante o exerc\u00edcio, o que aumenta a disponibilidade de energia e a resist\u00eancia. Pesquisadores destacam tamb\u00e9m efeitos potenciais na cogni\u00e7\u00e3o e no humor.<\/p>\n
Segundo a nutricionista Arieta Gualandi Leal, da UFV, a creatina doa fosfato para o ADP, recompondo o ATP e elevando a performance durante atividades intensas. O uso pode beneficiar mais o rendimento do que apenas a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Estudos indicam que o suplemento pode contribuir para a mem\u00f3ria, a cogni\u00e7\u00e3o e a redu\u00e7\u00e3o de ansiedade em pessoas que n\u00e3o praticam atividade f\u00edsica, al\u00e9m de influenciar o cortisol. A explica\u00e7\u00e3o envolve maior disponibilidade de energia cerebral.<\/p>\n
Apesar de a orienta\u00e7\u00e3o indicar uso para maiores de 18 anos, a nutricionista Serena del Favero, do Hospital Albert Einstein, afirma que h\u00e1 evid\u00eancias de benef\u00edcios em jovens atletas sob supervis\u00e3o e com dieta adequada. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n
Diante do interesse, h\u00e1 sete tipos de creatina dispon\u00edveis no mercado. A escolha deve ser orientada por um nutricionista, considerando caracter\u00edsticas como absor\u00e7\u00e3o, seguran\u00e7a e efic\u00e1cia. Abaixo, os principais tipos e suas observa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Popular e de baixo custo, tem absor\u00e7\u00e3o mais lenta, mas acumula nos m\u00fasculos de forma est\u00e1vel. Arieta destaca que esse ac\u00famulo \u00e9 o suficiente para o uso durante o exerc\u00edcio e que \u00e9 a forma mais estudada e segura.<\/p>\n
Lan\u00e7ados nos anos 1990, combinam creatina com um \u00e1cido. Serena aponta que n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancia clara de absor\u00e7\u00e3o superior, efic\u00e1cia ou seguran\u00e7a frente \u00e0 monohidratada, o que restringe vantagens comprovadas.<\/p>\n
Prometido como melhor aproveitamento, por supostamente beneficiar a energia com magn\u00e9sio. Serena ressalta que n\u00e3o h\u00e1 dados que comprovem aumento de creatina no sangue ou maior reten\u00e7\u00e3o muscular com MgCr-C.<\/p>\n
Foi esterificada para maior biodisponibilidade, com alega\u00e7\u00f5es de absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e menos efeitos colaterais. Estudos indicam degrada\u00e7\u00e3o no est\u00f4mago e efic\u00e1cia limitada, com d\u00favidas sobre seguran\u00e7a.<\/p>\n
Vendido como mais sol\u00favel, com promessas de melhor aproveitamento. Avaliada como solubilidade superior, nem sempre corresponde a maior absor\u00e7\u00e3o pelo organismo.<\/p>\n
Combina\u00e7\u00e3o de nitrato com creatina, com dose di\u00e1ria de 1 a 2 g. Pesquisas sobre absor\u00e7\u00e3o e efeito no desempenho s\u00e3o limitadas; benef\u00edcios podem estar ligados ao nitrato, n\u00e3o apenas \u00e0 creatina.<\/p>\n
Lan\u00e7ada nos anos 2010, \u00e9 a vers\u00e3o alcalina da monohidratada para supostamente facilitar a absor\u00e7\u00e3o. N\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias robustas de superioridade sobre a forma tradicional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"