A Mayo Clinic destaca que nem todas as fibras s\u00e3o iguais e que a forma de consumi-las faz diferen\u00e7a para a sa\u00fade. O gastroenterologista Purna Kashyap, de Rochester, explica como diferentes tipos de fibra afetam o intestino e o microbioma. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 incorporar fibras por meio de alimentos, n\u00e3o de suplementos, para obter combina\u00e7\u00f5es ben\u00e9ficas.<\/p>\n
Segundo o especialista, a fibra n\u00e3o \u00e9 digerida pelo intestino delgado e chega ao c\u00f3lon intacta, servindo de alimento para trilh\u00f5es de microrganismos. Esse processo gera compostos ben\u00e9ficos, como \u00e1cidos graxos de cadeia curta, que ajudam na sa\u00fade geral e no funcionamento intestinal.<\/p>\n
Al\u00e9m dos benef\u00edcios no tr\u00e2nsito intestinal, a fibra contribui na redu\u00e7\u00e3o do colesterol LDL, no controle da glicemia e na manuten\u00e7\u00e3o de um peso saud\u00e1vel. Pesquisas associam consumo adequado de fibra a menor risco de doen\u00e7as, incluindo alguns cancers do trato intestinal.<\/p>\n
A vis\u00e3o de Kashyap vai al\u00e9m da classifica\u00e7\u00e3o tradicional entre fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis. Ele aponta que o crit\u00e9rio mais relevante atualmente \u00e9 se a fibra \u00e9 ferment\u00e1vel ou n\u00e3o ferment\u00e1vel. Fibras ferment\u00e1veis s\u00e3o degradadas pela microbiota, promovendo a sa\u00fade intestinal por meio de metab\u00f3litos ben\u00e9ficos. J\u00e1 as n\u00e3o ferment\u00e1veis ajudam a aumentar o volume das fezes e a regularidade.<\/p>\n
As ferment\u00e1veis fornecem combust\u00edvel para as bact\u00e9rias intestinais, com produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos de cadeia curta. J\u00e1 as n\u00e3o ferment\u00e1veis atuam principalmente na consist\u00eancia das fezes e na regularidade do tr\u00e2nsito.<\/p>\n
A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 priorizar alimentos reais em vez de suplementos. Frutas como morango, ma\u00e7\u00e3 e pera, al\u00e9m de leguminosas como lentilhas e gr\u00e3o-de-bico, devem compor o dia a dia. Sementes de chia, linha\u00e7a e am\u00eandoas tamb\u00e9m ajudam a aumentar a ingest\u00e3o de fibra.<\/p>\n
\u00c9 importante variar as fontes alimentares para potencializar os benef\u00edcios. A orienta\u00e7\u00e3o do especialista \u00e9 manter o consumo diversificado para atender \u00e0s necessidades nutricionais.<\/p>\n
A meta di\u00e1ria fica entre 30 e 40 gramas de fibra para a maioria dos adultos saud\u00e1veis. Para evitar desconforto, o aumento deve ocorrer gradualmente, em cerca de tr\u00eas gramas a mais por semana. A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial nesse processo, segundo o m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"