{"id":870550,"date":"2026-06-05T18:03:26","date_gmt":"2026-06-05T21:03:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/esportes\/2026\/06\/05\/especialista-revela-o-exercicio-essencial-para-quem-passa-muito-tempo-sentado\/"},"modified":"2026-06-05T18:03:26","modified_gmt":"2026-06-05T21:03:26","slug":"especialista-revela-o-exercicio-essencial-para-quem-passa-muito-tempo-sentado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/esportes\/2026\/06\/05\/especialista-revela-o-exercicio-essencial-para-quem-passa-muito-tempo-sentado\/","title":{"rendered":"Especialista revela o exerc\u00edcio essencial para quem passa muito tempo sentado"},"content":{"rendered":"<p>O texto aborda um exerc\u00edcio essencial para quem passa longas horas sentado: fortalecer a musculatura das costas. A orienta\u00e7\u00e3o vem de um especialista que explica benef\u00edcios para a coluna, a postura e a redu\u00e7\u00e3o de sobrecargas.<\/p>\n<p>De acordo com Cac\u00e1 Ferreira, gerente t\u00e9cnico da Cia Athletica, costas fortalecidas proporcionam sustenta\u00e7\u00e3o da coluna e alinhamento dos ombros, melhorando o movimento di\u00e1rio. O resultado observado \u00e9 maior equil\u00edbrio e seguran\u00e7a durante as atividades.<\/p>\n<p>A mat\u00e9ria destaca que o fortalecimento vai al\u00e9m da est\u00e9tica e pode beneficiar quem trabalha sentado, em p\u00e9 ou em atividades f\u00edsicas. O treino regular pode tornar a rotina mais confort\u00e1vel e reduzir desconfortos lombares.<\/p>\n<h3>O funcionamento dos m\u00fasculos das costas<\/h3>\n<p>Diversos grupos atuam em conjunto para estabilizar o tronco e permitir movimentos. Entre eles est\u00e3o o grande dorsal, o trap\u00e9zio, os romboides e a lombar, cada um com fun\u00e7\u00e3o espec\u00edfica na postura e na movimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Entre os exerc\u00edcios recomendados est\u00e3o puxada alta, remada curvada, treinos com halteres, barras e cabos. A indica\u00e7\u00e3o \u00e9 individualizar cargas e execu\u00e7\u00e3o conforme hist\u00f3rico de dores, limita\u00e7\u00f5es articulares e objetivos.<\/p>\n<h3>Cuidados na pr\u00e1tica e erros comuns<\/h3>\n<p>A t\u00e9cnica correta \u00e9 essencial para evitar les\u00f5es e maximizar resultados. Evitar impulso excessivo, n\u00e3o arquear excessivamente a lombar e manter a ativa\u00e7\u00e3o muscular adequada s\u00e3o cuidados frequentes.<\/p>\n<p>Dores durante o treino devem ser avaliadas, especialmente para quem j\u00e1 teve problemas na coluna. O acompanhamento profissional facilita adapta\u00e7\u00f5es e reduz riscos de les\u00f5es, mantendo a pr\u00e1tica segura.<\/p>\n<p>OMS refor\u00e7a que a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica favorece a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e a melhoria da qualidade de vida. A mat\u00e9ria orienta que, com orienta\u00e7\u00e3o adequada, o treino de costas pode contribuir para movimentos mais seguros no dia a dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Fortalecer as costas ajuda a proteger a coluna, melhorar a postura e reduzir sobrecargas para quem passa muitas horas sentado.<\/li>\n<li>Os m\u00fasculos envolvidos incluem grande dorsal, trap\u00e9zio, romboides e lombar, trabalhados com puxada, remada, halteres, barras ou cabos.<\/li>\n<li>N\u00e3o existe treino universal: \u00e9 preciso considerar hist\u00f3rico de dores, limita\u00e7\u00f5es articulares e objetivo de cada pessoa.<\/li>\n<li>Erros comuns: impulso excessivo do tronco, lombar arquada demais e falta de ativa\u00e7\u00e3o da musculatura-alvo; a t\u00e9cnica e a conex\u00e3o mente-m\u00fasculo s\u00e3o essenciais.<\/li>\n<li>Dores persistentes durante o treino devem ser avaliadas por profissional, principalmente para quem tem hist\u00f3rico de coluna, para adaptar exerc\u00edcios e evitar les\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":870558,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialista aponta treino de costas como essencial para proteger a coluna e melhorar a postura, diminuindo sobrecargas no dia a dia","footnotes":""},"categories":[10029],"tags":[124,223,101,166,29],"class_list":["post-870550","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esportes","tag-comportamento","tag-fisioterapeuta","tag-pessoas","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/870550","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=870550"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/870550\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/870558"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=870550"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=870550"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=870550"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}