{"id":870084,"date":"2026-06-05T16:45:11","date_gmt":"2026-06-05T19:45:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/esportes\/2026\/06\/05\/como-atletas-mantem-90-minutos-de-jogo-o-papel-do-cardio\/"},"modified":"2026-06-05T16:45:11","modified_gmt":"2026-06-05T19:45:11","slug":"como-atletas-mantem-90-minutos-de-jogo-o-papel-do-cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/esportes\/2026\/06\/05\/como-atletas-mantem-90-minutos-de-jogo-o-papel-do-cardio\/","title":{"rendered":"Como atletas mant\u00eam 90 minutos de jogo: o papel do cardio"},"content":{"rendered":"<p>O que os atletas fizeram para sustentar o ritmo por 90 minutos? Um conjunto de fatores, entre eles o condicionamento cardiovascular, \u00e9 fundamental para jogadores de futebol. Treinos espec\u00edficos e recupera\u00e7\u00e3o adequada ajudam a manter o desempenho ao longo da partida.<\/p>\n<p>O cardio, ou treinamento cardiovascular, \u00e9 uma das bases da prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Ele envolve atividades que elevam a frequ\u00eancia card\u00edaca e fortalecem o sistema circulat\u00f3rio, como corrida, ciclismo, nata\u00e7\u00e3o e treinos intervalados.<\/p>\n<h3>O que \u00e9 cardio<\/h3>\n<p>Essas atividades melhoram a efici\u00eancia do cora\u00e7\u00e3o e dos pulm\u00f5es, aumentando a capacidade de transportar oxig\u00eanio aos m\u00fasculos. Assim, a resist\u00eancia f\u00edsica tende a melhorar e a fadiga \u00e9 retardada durante o jogo.<\/p>\n<h3>Por que o cardio importa no futebol<\/h3>\n<p>Durante os 90 minutos, atletas alternam entre momentos de esfor\u00e7o e recupera\u00e7\u00e3o. Uma base cardiovascular s\u00f3lida permite manter o ritmo em fases de corrida intensa e disputas de bola.<\/p>\n<h3>Quanto um jogador corre em uma partida<\/h3>\n<p>A dist\u00e2ncia m\u00e9dia varia por posi\u00e7\u00e3o, mas cabe destacar que n\u00e3o \u00e9 uma corrida cont\u00ednua. Em geral, profissionais percorrem entre 9 e 13 quil\u00f4metros, com treinos adaptados \u00e0 natureza intermitente do esporte.<\/p>\n<h3>HIIT e treino moderno<\/h3>\n<p>Treinos intervalados de alta intensidade, ou HIIT, substituem parte das sess\u00f5es de corrida cont\u00ednua. Eles simulam as exig\u00eancias do jogo, desenvolvem resist\u00eancia e explos\u00e3o, e otimizam o condicionamento.<\/p>\n<h3>Adapta\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Com pr\u00e1tica regular, o organismo reduz a frequ\u00eancia card\u00edaca de repouso e melhora a circula\u00e7\u00e3o. O cora\u00e7\u00e3o fica mais eficiente, ampliando a capacidade de transporte de oxig\u00eanio durante esfor\u00e7os prolongados.<\/p>\n<h3>O que a popula\u00e7\u00e3o pode aplicar<\/h3>\n<p>Mesmo quem n\u00e3o busca competi\u00e7\u00e3o profissional pode tirar proveito do cardio. Atividades cardiovasculares regulares elevam condicionamento, disposi\u00e7\u00e3o e sa\u00fade card\u00edaca, al\u00e9m de ajudar no controle do estresse.<\/p>\n<h3>Resist\u00eancia constru\u00edda pelo treino<\/h3>\n<p>A resist\u00eancia n\u00e3o surge do dia para a noite. Ela resulta de anos de treinamento, planejamento e adapta\u00e7\u00e3o f\u00edsica, com o cardio como pe\u00e7a-chave para o aproveitamento \u00f3timo do oxig\u00eanio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O cardio, ou treinamento cardiovascular, \u00e9 a base da prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica dos jogadores e ajuda o organismo a suportar esfor\u00e7os prolongados.<\/li>\n<li>Em m\u00e9dia, jogadores profissionais percorrem entre 9 e 13 quil\u00f4metros por partida, em ritmo intermitente com corrida, sprints, mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o e momentos de recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) s\u00e3o comuns, simulando as exig\u00eancias do jogo e ajudando a resist\u00eancia, explos\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o durante a partida.<\/li>\n<li>O cora\u00e7\u00e3o se adapta com o treinamento, reduzindo a frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso, melhorando a circula\u00e7\u00e3o e aumentando a capacidade de transporte de oxig\u00eanio.<\/li>\n<li>Princ\u00edpios do cardio podem ser aplicados na rotina de pessoas comuns para melhorar condicionamento, sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e bem-estar, sempre com orienta\u00e7\u00e3o profissional quando necess\u00e1rio.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":870108,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Cardio e treinos intervalados sustentam a resist\u00eancia de jogadores, permitindo manter ritmo entre nove e treze quil\u00f4metros por jogo e retardar a fadiga","footnotes":""},"categories":[10029],"tags":[163,24,18,101],"class_list":["post-870084","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esportes","tag-cardiovascular","tag-esportes","tag-futebol","tag-pessoas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/870084","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=870084"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/870084\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/870108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=870084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=870084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=870084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}