{"id":862719,"date":"2026-06-04T17:09:26","date_gmt":"2026-06-04T20:09:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/saude\/2026\/06\/04\/kegel-como-os-exercicios-fortalecem-a-saude-urinaria-intestinal-e-sexual\/"},"modified":"2026-06-04T17:09:26","modified_gmt":"2026-06-04T20:09:26","slug":"kegel-como-os-exercicios-fortalecem-a-saude-urinaria-intestinal-e-sexual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/saude\/2026\/06\/04\/kegel-como-os-exercicios-fortalecem-a-saude-urinaria-intestinal-e-sexual\/","title":{"rendered":"Kegel: como os exerc\u00edcios fortalecem a sa\u00fade urin\u00e1ria, intestinal e sexual"},"content":{"rendered":"<p>Os exerc\u00edcios de Kegel s\u00e3o apresentados como ferramenta para fortalecer o assoalho p\u00e9lvico, com impactos na sa\u00fade urin\u00e1ria, intestinal e sexual. A pr\u00e1tica envolve contra\u00e7\u00e3o e relaxamento volunt\u00e1rios dessa regi\u00e3o.<\/p>\n<p>Segundo o material, os benef\u00edcios v\u00e3o al\u00e9m do objetivo inicial de controle da bexiga. A pr\u00e1tica pode favorecer a sensibilidade, a lubrifica\u00e7\u00e3o natural e a percep\u00e7\u00e3o de bem\u2011estar durante a rela\u00e7\u00e3o \u00edntima.<\/p>\n<p>O guia destaca que a const\u00e2ncia e a execu\u00e7\u00e3o correta s\u00e3o cruciais para que os resultados apare\u00e7am. A pr\u00e1tica regular tende a melhorar o suporte da pelve e reduzir vazamentos discretos.<\/p>\n<p>Para homens e mulheres, o exerc\u00edcio atua como prote\u00e7\u00e3o e vitalidade do organismo. Em especial, pode auxiliar na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s parto e no cuidado com a pr\u00f3stata, entre outros efeitos.<\/p>\n<p>O passo a passo recomendado orienta esvaziar a bexiga antes de come\u00e7ar, optar por posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, contrair por 3 a 5 segundos, relaxar no mesmo tempo e repetir 10 a 15 vezes, tr\u00eas vezes ao dia.<\/p>\n<p>Entre os cuidados, o guia recomenda evitar prender a respira\u00e7\u00e3o, manter o restante do corpo relaxado e n\u00e3o for\u00e7ar demais. O ideal \u00e9 um movimento suave, para cima e para dentro.<\/p>\n<p>A identifica\u00e7\u00e3o correta dos m\u00fasculos envolve interromper o fluxo de urina momentaneamente durante a mic\u00e7\u00e3o ou simular a reten\u00e7\u00e3o de gases, segundo as instru\u00e7\u00f5es do material.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Os exerc\u00edcios de Kegel fortalecem o assoalho p\u00e9lvico por meio de contra\u00e7\u00f5es volunt\u00e1rias, beneficiando homens e mulheres com pr\u00e1tica constante.<\/li>\n<li>Entre os benef\u00edcios est\u00e3o maior prazer e conex\u00e3o na intimidade, melhor controle da bexiga e do intestino, apoio \u00e0 gesta\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto, al\u00e9m de prote\u00e7\u00e3o e al\u00edvio de tens\u00f5es na regi\u00e3o masculina.<\/li>\n<li>Para identificar o m\u00fasculo correto, pratique interromper o fluxo de urina por um segundo durante a mic\u00e7\u00e3o; os m\u00fasculos acionados s\u00e3o os adequados.<\/li>\n<li>M\u00e9todo b\u00e1sico: deite-se ou fique confort\u00e1vel, contraia os m\u00fasculos p\u00e9lvicos por 3 a 5 segundos, relaxe pelo mesmo tempo, repita 10 a 15 vezes, tr\u00eas vezes ao dia.<\/li>\n<li>Cuidados: n\u00e3o prenda a respira\u00e7\u00e3o nem tensione abd\u00f4men, coxas ou gl\u00fateos; use a interrup\u00e7\u00e3o da urina apenas para localizar o m\u00fasculo, n\u00e3o como exerc\u00edcio di\u00e1rio; pare se houver desconforto.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":862739,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Exerc\u00edcios de Kegel fortalecem o assoalho p\u00e9lvico, melhoram o controle urin\u00e1rio, potencializam a sa\u00fade sexual e ajudam gesta\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o","footnotes":""},"categories":[10027],"tags":[124,171,223,101,29],"class_list":["post-862719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-comportamento","tag-corpo","tag-fisioterapeuta","tag-pessoas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/862719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=862719"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/862719\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/862739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=862719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=862719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=862719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}