{"id":842254,"date":"2026-06-02T11:15:14","date_gmt":"2026-06-02T14:15:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/esportes\/2026\/06\/02\/tempo-estimado-para-completar-5-km-10-km-e-meia-maratona\/"},"modified":"2026-06-02T11:15:14","modified_gmt":"2026-06-02T14:15:14","slug":"tempo-estimado-para-completar-5-km-10-km-e-meia-maratona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/esportes\/2026\/06\/02\/tempo-estimado-para-completar-5-km-10-km-e-meia-maratona\/","title":{"rendered":"Tempo estimado para completar 5 km, 10 km e meia maratona"},"content":{"rendered":"<p>O Dia Mundial da Corrida, celebrado em 3 de junho, funciona como incentivo para quem pratica o esporte e para quem pensa em come\u00e7ar. A data destaca as dist\u00e2ncias mais populares das provas de rua.<\/p>\n<p>Os tempos para 5 km, 10 km e meia maratona variam conforme idade, condicionamento e ritmo de treino. A m\u00e9dia ajuda a estabelecer expectativas realistas para iniciantes e atletas mais experientes.<\/p>\n<p>Para 5 km, a m\u00e9dia pode ficar entre 30 e 45 minutos para iniciantes, entre 25 e 30 para intermedi\u00e1rios e abaixo de 25 minutos para avan\u00e7ados.<\/p>\n<p>Na dist\u00e2ncia de 10 km, iniciantes costumam completar em 60 a 75 minutos, intermedi\u00e1rios em 50 a 60 minutos e avan\u00e7ados abaixo de 50 minutos.<\/p>\n<p>Para a meia maratona, iniciantes costumam chegar entre 2h15 e 3h, intermedi\u00e1rios entre 1h45 e 2h15, e avan\u00e7ados acima de 1h45.<\/p>\n<p>O pace, ritmo m\u00e9dio por quil\u00f4metro, determina o tempo final. Por exemplo, 6 min\/km resulta em 30 minutos para 5 km; 5 min\/km leva 50 minutos para 10 km; 6 min\/km leva cerca de 2h06 para a meia maratona.<\/p>\n<p>Aplicativos de treino e rel\u00f3gios esportivos ajudam a monitorar o pacing ao longo da pr\u00e1tica. Dados de treino e estrat\u00e9gias de prova influem diretamente no tempo obtido nas corridas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O Dia Mundial da Corrida \u00e9 celebrado em 3 de junho e serve como incentivo para praticantes e interessados.<\/li>\n<li>5 km: iniciantes entre 30 e 45 minutos; intermedi\u00e1rios entre 25 e 30 minutos; avan\u00e7ados abaixo de 25 minutos.<\/li>\n<li>10 km: iniciantes entre 60 e 75 minutos; intermedi\u00e1rios entre 50 e 60 minutos; avan\u00e7ados abaixo de 50 minutos.<\/li>\n<li>Meia maratona (21,1 km): iniciantes entre 2h15 e 3h; intermedi\u00e1rios entre 1h45 e 2h15; avan\u00e7ados abaixo de 1h45.<\/li>\n<li>O pace (ritmo m\u00e9dio por quil\u00f4metro) influencia o tempo final, e muitos corredores usam apps ou rel\u00f3gios para monitorar o treino.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":842281,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"No Dia Mundial da Corrida, em 3 de junho, s\u00e3o apresentadas as m\u00e9dias de tempo para 5 km, 10 km e meia maratona segundo n\u00edvel e pace.","footnotes":""},"categories":[10029],"tags":[104,129,171,24,101,29],"class_list":["post-842254","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esportes","tag-apps","tag-atletismo","tag-corpo","tag-esportes","tag-pessoas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/842254","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=842254"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/842254\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/842281"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=842254"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=842254"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=842254"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}