{"id":841532,"date":"2026-06-02T13:33:08","date_gmt":"2026-06-02T16:33:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/saude\/2026\/06\/02\/quatro-razoes-para-nao-pular-o-cafe-da-manha\/"},"modified":"2026-06-02T13:33:08","modified_gmt":"2026-06-02T16:33:08","slug":"quatro-razoes-para-nao-pular-o-cafe-da-manha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/saude\/2026\/06\/02\/quatro-razoes-para-nao-pular-o-cafe-da-manha\/","title":{"rendered":"Quatro raz\u00f5es para n\u00e3o pular o caf\u00e9 da manh\u00e3"},"content":{"rendered":"<p>A discuss\u00e3o sobre jejum intermitente reacendeu o debate sobre a import\u00e2ncia do caf\u00e9 da manh\u00e3. Pesquisas apontam que fazer a primeira refei\u00e7\u00e3o pode trazer benef\u00edcios para o rendimento di\u00e1rio, mem\u00f3ria, glicemia e humor. Abaixo, listam-se quatro efeitos positivos com base em evid\u00eancias.<\/p>\n<p>O caf\u00e9 da manh\u00e3 costuma fornecer energia para as atividades do dia. Quando a refei\u00e7\u00e3o \u00e9 equilibrada, h\u00e1 maior disposi\u00e7\u00e3o e menor sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o ao longo da manh\u00e3.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica tamb\u00e9m est\u00e1 associada a melhores fun\u00e7\u00f5es cognitivas, como mem\u00f3ria, concentra\u00e7\u00e3o e racioc\u00ednio, especialmente nas primeiras horas do dia.<\/p>\n<h3>1 &#8211; Mais energia<\/h3>\n<p>Um caf\u00e9 da manh\u00e3 adequado ajuda a manter o pique pela manh\u00e3 e durante atividades di\u00e1rias. A combina\u00e7\u00e3o de carboidratos, prote\u00ednas e fibras tende a sustentar a disposi\u00e7\u00e3o at\u00e9 a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, evitar quedas abruptas de glicose pode favorecer o desempenho em tarefas que exigem aten\u00e7\u00e3o cont\u00ednua. A alimenta\u00e7\u00e3o matinal funciona como combust\u00edvel para o dia.<\/p>\n<h3>2 &#8211; Mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Longas horas sem alimento podem reduzir o rendimento mental ao acordar. Consumir a primeira refei\u00e7\u00e3o costuma melhorar foco e velocidade de racioc\u00ednio nas atividades matinais.<\/p>\n<p>Especialistas destacam que a presen\u00e7a de nutrientes logo pela manh\u00e3 colabora com a capacidade de aprendizado e com a reten\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es ao longo da manh\u00e3.<\/p>\n<h3>3 &#8211; Controle glic\u00eamico<\/h3>\n<p>A ingest\u00e3o matinal pode favorecer a sensibilidade \u00e0 insulina e reduzir picos glic\u00eamicos ao longo do dia. A manh\u00e3 \u00e9 um per\u00edodo de maior atividade pancre\u00e1tica, o que ajuda a metabolizar a glicose.<\/p>\n<p>Entre os especialistas, o endocrinologista Andr\u00e9 Gon\u00e7alves explica que o caf\u00e9 da manh\u00e3 adequado pode impactar positivamente a resposta metab\u00f3lica di\u00e1ria.<\/p>\n<h3>4 &#8211; Humor<\/h3>\n<p>A fome prolongada pode afetar o humor e aumentar irritabilidade pela manh\u00e3. Comer cedo tende a reduzir esse efeito, promovendo uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar ao longo das horas iniciais.<\/p>\n<p>Em caso de aus\u00eancia de apetite pela manh\u00e3, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 ajustar o hor\u00e1rio da primeira refei\u00e7\u00e3o, come\u00e7ando com por\u00e7\u00f5es menores e itens mais bem aceitos para facilitar a adapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Quando a fome n\u00e3o vem pela manh\u00e3<\/h3>\n<p>Se a fome n\u00e3o aparece cedo, o ideal \u00e9 adiar a primeira refei\u00e7\u00e3o e iniciar com pequenas por\u00e7\u00f5es mais f\u00e1ceis de tolerar. Com o tempo, a pr\u00e1tica pode tornar-se parte da rotina alimentar.<\/p>\n<p>A nutricionista Valdete Regina Guandalini, da UFES, recomenda ajustes graduais para manter o consumo matinal sem press\u00e3o, favorecendo a ades\u00e3o ao novo h\u00e1bito.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O caf\u00e9 da manh\u00e3 fornece energia para o in\u00edcio do dia e para as atividades da rotina, associando-se a maior disposi\u00e7\u00e3o e menos cansa\u00e7o quando equilibrado.<\/li>\n<li>Pode melhorar mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que ficar muito tempo sem comer tende a prejudicar o desempenho mental pela manh\u00e3.<\/li>\n<li>Contribui para o controle glic\u00eamico: aumenta a sensibilidade \u00e0 insulina e reduz a resposta glic\u00eamica ao longo do dia.<\/li>\n<li>Pode influenciar o humor, reduzindo sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e irritabilidade pela manh\u00e3.<\/li>\n<li>Se n\u00e3o houver fome pela manh\u00e3, ajuste o hor\u00e1rio da primeira refei\u00e7\u00e3o, come\u00e7ando com por\u00e7\u00f5es pequenas e alimentos mais aceitos para facilitar a adapta\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":841590,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Quatro benef\u00edcios do caf\u00e9 da manh\u00e3: mais energia, melhor mem\u00f3ria, controle glic\u00eamico e humor est\u00e1vel","footnotes":""},"categories":[10027],"tags":[140,208,26,185,221,98],"class_list":["post-841532","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-estudos","tag-nutricionista","tag-pesquisa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/841532","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=841532"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/841532\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/841590"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=841532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=841532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=841532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}