{"id":818879,"date":"2026-05-29T12:00:36","date_gmt":"2026-05-29T15:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/saude\/2026\/05\/29\/seis-receitas-ricas-em-proteinas-para-o-lanche-da-tarde\/"},"modified":"2026-05-29T12:00:36","modified_gmt":"2026-05-29T15:00:36","slug":"seis-receitas-ricas-em-proteinas-para-o-lanche-da-tarde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/saude\/2026\/05\/29\/seis-receitas-ricas-em-proteinas-para-o-lanche-da-tarde\/","title":{"rendered":"Seis receitas ricas em prote\u00ednas para o lanche da tarde"},"content":{"rendered":"<p>Mantendo o foco em lanches ricos em prote\u00ednas, a sele\u00e7\u00e3o apresentada busca unir praticidade, sabor e saciedade. As op\u00e7\u00f5es s\u00e3o pensadas para quem tem rotina corrida sem abrir m\u00e3o de alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. A prote\u00edna \u00e9 essencial para reparo muscular e satisfa\u00e7\u00e3o prolongada entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Entre os itens, destacam-se combina\u00e7\u00f5es com gr\u00e3o-de-bico, atum, ovo, queijos magros, aveia e legumes. As prepara\u00e7\u00f5es variam de assados simples a barrinhas caseiras, oferecendo alternativas para levar na bolsa ou consumir quente. A proposta \u00e9 facilitar escolhas saud\u00e1veis sem complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Aten\u00e7\u00e3o aos ingredientes, que variam entre op\u00e7\u00f5es de origem animal e vegetal. As receitas podem ser adaptadas conforme disponibilidade de itens na despensa ou restri\u00e7\u00f5es alimentares. Abaixo, seguem seis lanches com alto teor proteico para a tarde.<\/p>\n<h3>Variedades de lanche proteico<\/h3>\n<p>1. Bolinho de gr\u00e3o-de-bico e atum<\/p>\n<ul>\n<li>Combina\u00e7\u00e3o de 300 g de atum s\u00f3lido natural, gr\u00e3o-de-bico cozido, ovo e farinha de aveia. Pode ser assado em forno por cerca de 20 minutos.<\/li>\n<li>A preparar, misture todos os ingredientes, modele em bolinhos, asse e sirva em seguida.<\/li>\n<\/ul>\n<p>2. Barrinha de prote\u00edna caseira<\/p>\n<ul>\n<li>Ingredientes incluem aveia, prote\u00edna em p\u00f3, mel, pasta de amendoim e gotas de chocolate amargo.<\/li>\n<li>Misture, molde em forma com papel-m manteiga e leve \u00e0 geladeira por 2 horas; corte em barrinhas para armazenar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>3. P\u00e3o de queijo fit<\/p>\n<ul>\n<li>Tapioca, queijo cottage, ovos e iogurte natural aparecem entre os ingredientes.<\/li>\n<li>Misture at\u00e9 obter massa mold\u00e1vel, modele bolinhas, asse a 180 \u00b0C por 20-25 minutos e sirva.<\/li>\n<\/ul>\n<p>4. Muffin proteico de vegetais<\/p>\n<ul>\n<li>Receita traz ovos, br\u00f3colis, piment\u00e3o, cebola, queijo cottage e farinha de aveia.<\/li>\n<li>Leve a massa a formas de muffin untadas, asse a 180 \u00b0C por 20 minutos e sirva ainda quente.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Doces proteicos e op\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas<\/h3>\n<p>5. Sandu\u00edche de queijo branco com abacate<\/p>\n<ul>\n<li>P\u00e3o integral, queijo branco, abacate, alface e tomate comp\u00f5em o lanche.<\/li>\n<li>Torre as fatias de p\u00e3o, organize os ingredientes, tempere e sirva.<\/li>\n<\/ul>\n<p>6. Cookie de quinoa e cacau<\/p>\n<ul>\n<li>Quinoa cozida, ovo, aveia, whey protein sabor chocolate, cacau, mel, fermento e chocolate 70% cacau.<\/li>\n<li>Misture, modele em forminhas sobre papel-m manteiga e asse a 180 \u00b0C por 15-18 minutos. Sirva frio ou morno.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Bolinho de gr\u00e3o-de-bico e atum combina atum, gr\u00e3o-de-bico, ovo e farinha de aveia, assados em forno por cerca de 20 minutos.<\/li>\n<li>Barrinha de prote\u00edna caseira leva aveia, prote\u00edna em p\u00f3, mel, pasta de amendoim e gotas de chocolate amargo, firme na geladeira e cortar em barrinhas.<\/li>\n<li>P\u00e3o de queijo fit usa tapioca, queijo cottage, ovos e iogurte, molda bolinhas e leva ao forno a 180 \u00b0C por 20\u201325 minutos.<\/li>\n<li>Muffin proteico de vegetais \u00e9 feito com ovos, br\u00f3colis, piment\u00e3o, cebola, queijo cottage e azeite, assados a 180 \u00b0C por 20 minutos.<\/li>\n<li>Sandu\u00edche de queijo branco com abacate re\u00fane p\u00e3o integral tostado, queijo branco, abacate, alface e tomate, servido em seguida.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":818961,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Seis lanches proteicos para a tarde: op\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas e nutritivas que promovem saciedade e ajudam na recupera\u00e7\u00e3o muscular","footnotes":""},"categories":[10027],"tags":[140,208,26,221],"class_list":["post-818879","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-nutricionista"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/818879","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=818879"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/818879\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/818961"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=818879"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=818879"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=818879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}