{"id":764086,"date":"2026-06-23T16:02:00","date_gmt":"2026-06-23T19:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/23\/7-chas-relaxantes-ajudam-a-melhorar-a-qualidade-do-sono\/"},"modified":"2026-06-23T16:02:00","modified_gmt":"2026-06-23T19:02:00","slug":"7-chas-relaxantes-ajudam-a-melhorar-a-qualidade-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/06\/23\/7-chas-relaxantes-ajudam-a-melhorar-a-qualidade-do-sono\/","title":{"rendered":"7 ch\u00e1s relaxantes ajudam a melhorar a qualidade do sono"},"content":{"rendered":"<p>Dormir bem pode impactar diretamente a sa\u00fade e o peso. Pesquisadores destacam que aumentar o tempo de sono est\u00e1 ligado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o cal\u00f3rica di\u00e1ria, o que favorece o emagrecimento em longo prazo. Um estudo recente, publicado na JAMA Internal Medicine, avaliou adultos com sobrepeso que ampliaram o sono de 6,5 para 8,5 horas por noite.<\/p>\n<p>Os autores apontam que a m\u00e9dia de redu\u00e7\u00e3o de calorias foi de 270 por dia, o que pode representar perda de at\u00e9 12 kg em tr\u00eas anos, mesmo sem mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o ou na pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas. Nutricionistas associam ch\u00e1s a um efeito calmante que facilita o relaxamento e a prepara\u00e7\u00e3o do corpo para o sono.<\/p>\n<p>A seguir, apresentamos sete op\u00e7\u00f5es de ch\u00e1s com potencial relaxante, que podem integrar a rotina noturna. Caso haja dificuldade com o sabor, misturas de ervas podem intensificar o efeito calmante. Gestantes e lactantes devem evitar o consumo.<\/p>\n<h3>Ch\u00e1s para melhorar a qualidade do sono<\/h3>\n<p>#### Ch\u00e1 de lavanda<\/p>\n<p>A lavanda cont\u00e9m linalol, que atua em receptores cerebrais promovendo relaxamento.<\/p>\n<p>#### Ch\u00e1 de mulungu<\/p>\n<p>O mulungu \u00e9 reconhecido por propriedades sedativas e ansiol\u00edticas que ajudam a reduzir o estresse.<\/p>\n<p>#### Ch\u00e1 de erva-cidreira<\/p>\n<p>Citral e geraniol presentes na erva-cidreira atuam no sistema nervoso central, favorecendo o sono.<\/p>\n<p>#### Ch\u00e1 de camomila<\/p>\n<p>A camomila aporta apigenina, flavonoide que se associa a receptores do c\u00e9rebro, promovendo tranquilidade, al\u00e9m de atividade anti-inflamat\u00f3ria e antiespasm\u00f3dica.<\/p>\n<p>#### Ch\u00e1 de maracuj\u00e1<\/p>\n<p>Comp\u00f3sitos naturais do maracuj\u00e1 atuam como sedativos suaves, contribuindo para o adormecer.<\/p>\n<p>#### Ch\u00e1 de valeriana<\/p>\n<p>A valeriana influencia neurotransmissores relacionados ao descanso, ajudando a reduzir ansiedade e inquieta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>#### Ch\u00e1 de capim-santo<\/p>\n<p>Conhecido como capim-lim\u00e3o, apresenta citral e outras subst\u00e2ncias calmantes que ajudam a relaxar o sistema nervoso.<\/p>\n<h3>Como incorporar na rotina<\/h3>\n<p>Os ch\u00e1s podem ser usados durante a noite para facilitar o sono. Misturas de ervas s\u00e3o \u00fateis para agradar o paladar e potencializar efeitos. Observa\u00e7\u00e3o: evite o consumo por gestantes e lactantes. Em geral, inclua com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Fonte: estudo publicado na JAMA Internal Medicine.<\/p>\n<p>Por Evelyn Guimar\u00e3es<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Estudo publicado na JAMA Internal Medicine aponta que, ao aumentar o sono de 6,5 para 8,5 horas por noite, adultos com sobrepeso reduziram em m\u00e9dia 270 calorias di\u00e1rias, potencialmente a perda de at\u00e9 12 kg em tr\u00eas anos sem mudar alimenta\u00e7\u00e3o ou atividade f\u00edsica.<\/li>\n<li>Ch\u00e1s naturais s\u00e3o apresentados como aliados para sono mais tranquilo, ajudando a reduzir a ansiedade e o estresse, segundo a nutricionista Bruna Maluf.<\/li>\n<li>Sete op\u00e7\u00f5es de ch\u00e1 para melhorar o sono: lavanda, mulungu, erva-cidreira, camomila, maracuj\u00e1, valeriana e capim-santo.<\/li>\n<li>Lavanda e camomila s\u00e3o associados ao relaxamento, com a camomila trazendo apigenina que promove efeito tranquilizante; mulungu, maracuj\u00e1 e valeriana atuam como sedativos ou facilitadores do sono; capim-santo \u00e9 calmante e ajuda a reduzir tens\u00e3o.<\/li>\n<li>Gestantes e lactantes devem evitar a ingest\u00e3o de ch\u00e1s; para as demais pessoas, o consumo \u00e9 permitido com modera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":764093,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2400,28],"tags":[140,2854,2387,935,29],"class_list":["post-764086","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-ciencia","tag-medicina","tag-nutricao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/764086","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=764086"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/764086\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/764093"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=764086"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=764086"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=764086"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}