{"id":748501,"date":"2026-06-10T16:02:00","date_gmt":"2026-06-10T19:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/10\/tres-petiscos-leves-para-acompanhar-as-partidas-noturnas-da-copa\/"},"modified":"2026-06-10T16:02:00","modified_gmt":"2026-06-10T19:02:00","slug":"tres-petiscos-leves-para-acompanhar-as-partidas-noturnas-da-copa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/06\/10\/tres-petiscos-leves-para-acompanhar-as-partidas-noturnas-da-copa\/","title":{"rendered":"Tr\u00eas petiscos leves para acompanhar as partidas noturnas da Copa"},"content":{"rendered":"<p>Nos jogos da sele\u00e7\u00e3o brasileira transmitidos \u00e0 noite, torcedores precisam equilibrar a torcida com a rotina do dia seguinte. Especialistas ressaltam a import\u00e2ncia de evitar exageros na alimenta\u00e7\u00e3o para n\u00e3o comprometer o sono. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 optar por moderar as por\u00e7\u00f5es e apostar em op\u00e7\u00f5es mais leves.<\/p>\n<p>De acordo com a nutricionista Ana Lucia Ribeiro, coordenadora do curso de Nutri\u00e7\u00e3o do UniCuritiba, refei\u00e7\u00f5es pesadas e petiscos gordurosos dificultam a digest\u00e3o e prejudicam a qualidade do sono. O resultado pode incluir desconforto, est\u00f4mago pesado, refluxo e maior sonol\u00eancia no dia seguinte.<\/p>\n<h3>Alimenta\u00e7\u00e3o saborosa e leve para os dias de jogos<\/h3>\n<p>Para acompanhar as partidas sem abrir m\u00e3o do bem-estar, a nutricionista indica op\u00e7\u00f5es mais leves e nutritivas. Pipoca com pouco \u00f3leo, mix de castanhas, frutas picadas, homus com legumes, sandu\u00edches naturais e espetinhos caprese est\u00e3o entre as sugest\u00f5es.<\/p>\n<p>O hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m \u00e9 crucial. Jantar duas a tr\u00eas horas antes de dormir ajuda na digest\u00e3o. Em jogos mais tardios, recomenda-se uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada antes do jogo e um lanche leve durante a transmiss\u00e3o.<\/p>\n<h3>Cuidado com o consumo de bebidas alco\u00f3licas<\/h3>\n<p>Bebidas alco\u00f3licas exigem modera\u00e7\u00e3o. Embora induzam sonol\u00eancia inicial, o \u00e1lcool aumenta despertares noturnos e reduz a qualidade do descanso. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 alternar com \u00e1gua e evitar grandes quantidades pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir.<\/p>\n<p>Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, a nutricionista destaca hidrata\u00e7\u00e3o adequada, limita\u00e7\u00e3o da cafe\u00edna \u00e0 noite, hor\u00e1rios regulares de sono e redu\u00e7\u00e3o do uso de telas ap\u00f3s o t\u00e9rmino dos jogos para preservar a disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte.<\/p>\n<h3>Petiscos leves para assistir aos jogos<\/h3>\n<p>Abaixo aparecem tr\u00eas op\u00e7\u00f5es simples, nutritivas e r\u00e1pidas de preparar antes do apito inicial:<\/p>\n<p>1. Chips crocantes de gr\u00e3o-de-bico: gr\u00e3o-de-bico cozido, azeite, p\u00e1prica, or\u00e9gano e sal; leve \u00e0 air fryer ou forno at\u00e9 dourar.<\/p>\n<p>2. Bruschetta de tomate e ricota: p\u00e3o tostado, tomate picado, ricota, manjeric\u00e3o, azeite e sal.<\/p>\n<p>3. Guacamole com palitos de legumes: abacate amassado com lim\u00e3o, tomate, cebola-roxa, cheiro-verde, sal; sirva com cenoura, pepino e sals\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Jogos da sele\u00e7\u00e3o brasileira \u00e0 noite exigem cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o para n\u00e3o atrapalhar o sono.<\/li>\n<li>Nutricionista Ana Lucia Ribeiro alerta que refei\u00e7\u00f5es pesadas e petiscos gordurosos prejudicam a disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte.<\/li>\n<li>Op\u00e7\u00f5es leves recomendadas: pipoca com pouco \u00f3leo, mix de castanhas, frutas picadas, homus com legumes, sandu\u00edches naturais e espetinhos caprese.<\/li>\n<li>Hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es importa: jantar 2 a 3 horas antes de dormir; em jogos tardios, fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada antes do jogo e um lanche leve durante a transmiss\u00e3o.<\/li>\n<li>Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, mantenha hidrata\u00e7\u00e3o, evite excesso de cafe\u00edna \u00e0 noite, reduza o uso de telas ap\u00f3s os jogos e modere o consumo de \u00e1lcool para n\u00e3o prejudicar o descanso.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":748514,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2400,28],"tags":[7346,4628,140,18,935,29],"class_list":["post-748501","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-saude-cotidiano","tag-_copa2026","tag-copa2026","tag-alimentacao","tag-futebol","tag-nutricao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/748501","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=748501"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/748501\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/748514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=748501"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=748501"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=748501"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}