{"id":747735,"date":"2026-06-10T07:55:00","date_gmt":"2026-06-10T10:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/10\/treino-de-bruna-marquezine-ordem-de-exercicios-para-gluteos-e-posteriores\/"},"modified":"2026-06-10T07:55:00","modified_gmt":"2026-06-10T10:55:00","slug":"treino-de-bruna-marquezine-ordem-de-exercicios-para-gluteos-e-posteriores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/fitness\/2026\/06\/10\/treino-de-bruna-marquezine-ordem-de-exercicios-para-gluteos-e-posteriores\/","title":{"rendered":"Treino de Bruna Marquezine: ordem de exerc\u00edcios para gl\u00fateos e posteriores"},"content":{"rendered":"<p>Bruna Marquezine, 30, treinou membros inferiores na academia, com foco em gl\u00fateos, posteriores de coxa e lombar. O treino foi acompanhado pelo personal Chico Salgado, que detalhou a ordem dos exerc\u00edcios e as raz\u00f5es de cada escolha.<\/p>\n<p>Chico Salgado explicou que, mais que est\u00e9tica, o treino busca for\u00e7a, estabilidade e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. A atriz participou ativamente da sequ\u00eancia, aprovando a rotina apresentada pelo treinador.<\/p>\n<h3>Sequ\u00eancia de exerc\u00edcios<\/h3>\n<p>1. Hack Squat<\/p>\n<p>Desempenho em p\u00e9 com maior estabilidade, permitindo cargas altas sem tens\u00e3o excessiva na regi\u00e3o cervical.<\/p>\n<p>2. Eleva\u00e7\u00e3o de Quadril<\/p>\n<p>M\u00e1quina que favorece estabiliza\u00e7\u00e3o. Foco principal em posterior e gl\u00fateos.<\/p>\n<p>3. Agachamento Sum\u00f4 na m\u00e1quina com cinto<\/p>\n<p>Varia\u00e7\u00e3o para desenvolver for\u00e7a, hipertrofia e estabilidade com menor sobrecarga na coluna.<\/p>\n<p>4. Mesa Flexora<\/p>\n<p>Isolamento eficaz do posterior de coxa; h\u00e1 tamb\u00e9m eleva\u00e7\u00e3o de tronco para trabalhar paravertebral e manter o gl\u00fateo em isometria.<\/p>\n<p>5. Flexora Vertical Unilateral<\/p>\n<p>Execu\u00e7\u00e3o em dois sets at\u00e9 a falha; exerc\u00edcio completo para o posterior de coxa.<\/p>\n<p>6. Stiff<\/p>\n<p>Exerc\u00edcio essencial para fortalecer a cadeia posterior, incluindo gl\u00fateos, isquiotibiais e lombares.<\/p>\n<p>7. Recuo Alternado com Kettlebell<\/p>\n<p>Treino de for\u00e7a, equil\u00edbrio, coordena\u00e7\u00e3o motora e estabilidade, em conjunto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Bruna Marquezine, 30 anos, treina membros inferiores com foco em gl\u00fateos e posteriores, conforme informou o personal trainer Chico Salgado no Instagram.<\/li>\n<li>A sequ\u00eancia come\u00e7a com Hack Squat, que permite cargas elevadas com boa estabilidade sem sobrecarregar o pesco\u00e7o.<\/li>\n<li>Em seguida h\u00e1 eleva\u00e7\u00e3o de quadril, com foco em posterior e gl\u00fateo, mantendo a atleta est\u00e1vel.<\/li>\n<li>O treino inclui agachamento sum\u00f4 na m\u00e1quina, usando cinto, para desenvolver for\u00e7a e hipertrofia com menor sobrecarga na coluna.<\/li>\n<li>Ainda s\u00e3o utilizados mesa flexora para isolamento do posterior de coxa e flexora vertical unilateral com dois sets at\u00e9 a falha, al\u00e9m de stiff para fortalecer a cadeia posterior.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":747741,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6215,4480],"tags":[5424,172,558,29,1876,5902],"class_list":["post-747735","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios","category-fitness","tag-exercicios","tag-ginastica","tag-mulher-no-esporte","tag-saude","tag-treinadores","tag-treinos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/747735","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=747735"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/747735\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/747741"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=747735"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=747735"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=747735"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}