{"id":746460,"date":"2026-06-09T10:02:00","date_gmt":"2026-06-09T13:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/09\/almoco-saudavel-5-receitas-faceis-e-ricas-em-proteinas-para-a-dieta\/"},"modified":"2026-06-09T10:02:00","modified_gmt":"2026-06-09T13:02:00","slug":"almoco-saudavel-5-receitas-faceis-e-ricas-em-proteinas-para-a-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/receitas\/2026\/06\/09\/almoco-saudavel-5-receitas-faceis-e-ricas-em-proteinas-para-a-dieta\/","title":{"rendered":"Almo\u00e7o saud\u00e1vel: 5 receitas f\u00e1ceis e ricas em prote\u00ednas para a dieta"},"content":{"rendered":"<p>Para quem busca refei\u00e7\u00f5es equilibradas sem abrir m\u00e3o do sabor, prote\u00ednas em pauta ajudam na manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular e contribuem para a saciedade ao longo do dia. A seguir, 5 op\u00e7\u00f5es f\u00e1ceis e com alto teor proteico para incorporar na dieta.<\/p>\n<p>Receitas r\u00e1pidas com foco em prote\u00edna e praticidade ajudam a manter a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel sem complica\u00e7\u00e3o. Cada prato prioriza ingredientes simples, com preparo em etapas diretas. Confira como preparar em casa de forma pr\u00e1tica.<\/p>\n<h3>Carne de panela com legumes<\/h3>\n<p>Este prato combina patinho, batata, cenoura e tomate, em caldo saboroso. Tempo total indica cozimento lento para maciez da carne. Tempero simples real\u00e7a o sabor sem necessidade de muitos ingredientes.<\/p>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite e refogue cebola e alho. Adicione a carne e doure. Junte tomates, depois batata e cenoura, molho de tomate e caldo. Cozinhe em fogo baixo, semi-tampado, cerca de 40 minutos. Finalize com salsa.<\/p>\n<h3>Omelete de espinafre e queijo cottage<\/h3>\n<p>O preparo r\u00e1pido oferece omelete saborosa com espinafre e queijo cottage, proporcionando boa dose de prote\u00edna. Ideal para refei\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas ou caf\u00e9 da manh\u00e3 refor\u00e7ado.<\/p>\n<p>Bata 3 ovos com sal e pimenta. Acrescente espinafre picado e queijo cottage, misturando bem. Em frigideira with azeite, doure dos dois lados at\u00e9 firmar. Sirva quente.<\/p>\n<h3>Salada de atum com gr\u00e3o-de-bico<\/h3>\n<p>Prato frio com prote\u00edna do atum e gr\u00e3o-de-bico, enriquecido por tomate e cebola-roxa. Op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica para almo\u00e7o r\u00e1pido e nutritivo.<\/p>\n<p>Misture atum desfiado, gr\u00e3o-de-bico cozido, tomate e cebola-roxa. Tempere com azeite, suco de lim\u00e3o, sal e salsa picada. Misture delicadamente e sirva em seguida.<\/p>\n<h3>Frango com br\u00f3colis<\/h3>\n<p>Frango em cubos acompanhado de br\u00f3colis, molho leve com amido de milho, resultando em uma refei\u00e7\u00e3o balanceada e com boa prote\u00edna.<\/p>\n<p>Tempere o frango com sal e pimenta. Refogue com alho e acrescente br\u00f3colis. Dissolva amido de milho em \u00e1gua e incorpore, mexendo at\u00e9 engrossar. Finalize com p\u00e1prica picante e sirva.<\/p>\n<h3>Til\u00e1pia assada com ervas<\/h3>\n<p>Til\u00e1pia assada com lim\u00e3o, azeite, salsa e tomilho. Receita leve e de r\u00e1pida execu\u00e7\u00e3o, rica em prote\u00edna e com toque de ervas.<\/p>\n<p>Tempere fil\u00e9s com suco de lim\u00e3o, sal e pimenta. Disponha na assadeira, regue com azeite e distribua salsa e tomilho. Leve ao forno a 200 \u00b0C por cerca de 20 minutos. Sirva em seguida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Carne de panela com legumes: patinho em cubos com batata, cenoura, tomate e cebola, cozidos em caldo de carne com salsa.<\/li>\n<li>Omelete de espinafre e queijo cottage: ovos batidos com espinafre, queijo cottage e azeite, cozidos na frigideira at\u00e9 dourar.<\/li>\n<li>Salada de atum com gr\u00e3o-de-bico: atum desfiado, gr\u00e3o-de-bico, tomate e cebola-roxa, temperados com azeite, lim\u00e3o e salsa.<\/li>\n<li>Frango com br\u00f3colis: peito de frango em cubos com br\u00f3colis, alho, azeite e p\u00e1prica, finalizados com molho engrossado de amido de milho.<\/li>\n<li>Til\u00e1pia assada com ervas: fil\u00e9s de til\u00e1pia temperados com lim\u00e3o, azeite, salsa e tomilho, assados at\u00e9 cozidos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":746467,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1271,907],"tags":[140,208,26,7332,6978,3006],"class_list":["post-746460","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-culinaria","category-receitas","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-legumes","tag-peixes","tag-receitas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/746460","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=746460"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/746460\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/746467"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=746460"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=746460"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=746460"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}