{"id":744581,"date":"2026-06-08T05:00:00","date_gmt":"2026-06-08T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/08\/como-comecar-a-correr-12-dicas-praticas\/"},"modified":"2026-06-08T05:00:00","modified_gmt":"2026-06-08T08:00:00","slug":"como-comecar-a-correr-12-dicas-praticas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/06\/08\/como-comecar-a-correr-12-dicas-praticas\/","title":{"rendered":"Como come\u00e7ar a correr: 12 dicas pr\u00e1ticas"},"content":{"rendered":"<p>Come\u00e7ar a correr pode ser simples e seguro quando h\u00e1 orienta\u00e7\u00e3o adequada. Veja como iniciar sem sofrer com falta de f\u00f4lego ou dor muscular e com foco na sa\u00fade.<\/p>\n<p>Antes de colocar o t\u00eanis, vale consultar um m\u00e9dico e fazer exames de rotina. Um profissional pode montar um programa de treino compat\u00edvel com seu condicionamento.<\/p>\n<p>Confira tamb\u00e9m a import\u00e2ncia de um check-up inicial para identificar eventuais limita\u00e7\u00f5es e evitar atividades que agravem condi\u00e7\u00f5es j\u00e1 existentes.<\/p>\n<h3>Aque\u00e7a e alongue<\/h3>\n<p>No in\u00edcio, aque\u00e7a com caminhada r\u00e1pida ou trote leve para mobilizar joelhos, quadris e tornozelos. Ao final, realize alongamentos para relaxar os m\u00fasculos trabalhados.<\/p>\n<h3>T\u00eanis adequado<\/h3>\n<p>O cal\u00e7ado n\u00e3o precisa ser o mais caro, mas deve oferecer conforto. Evite corridas com t\u00eanis inadequados ou descal\u00e7o, que aumentam o risco de les\u00f5es.<\/p>\n<h3>Como iniciar o treino<\/h3>\n<p>Nos primeiros treinos, concentre-se em minutos de corrida, n\u00e3o em quil\u00f4metros. Com o tempo, estabele\u00e7a metas de tempo, velocidade ou dist\u00e2ncia progressivas.<\/p>\n<h3>Motiva\u00e7\u00e3o e ritmo<\/h3>\n<p>Correr com companhia ou ouvir m\u00fasicas com ritmo pode ajudar a manter o esfor\u00e7o e a distra\u00e7\u00e3o do cansa\u00e7o durante o treino.<\/p>\n<h3>Descanso e evolu\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Intercale corridas com dias de descanso ou atividades mais leves, como caminhadas. Evite treinos di\u00e1rios para n\u00e3o sobrecarregar o corpo.<\/p>\n<h3>Progresso gradual<\/h3>\n<p>Aumente a intensidade de forma gradual, com ganho semanal de no m\u00e1ximo 10%. Essa taxa reduz o risco de les\u00f5es e melhora a adapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Foco e consist\u00eancia<\/h3>\n<p>Acompanhe o desempenho com regularidade, mantendo a consist\u00eancia mesmo em dias menos inspirados. A ideia \u00e9 evoluir de forma sustent\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Consulte a Medical e fa\u00e7a exames de rotina; pe\u00e7a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional para montar o treino ideal.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a aquecimento com caminhada ou trote leve e, ao final, alongue os m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Use t\u00eanis confort\u00e1veis; n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio o modelo mais caro, apenas que ofere\u00e7a conforto.<\/li>\n<li>No in\u00edcio, corra por minutos, n\u00e3o por quil\u00f4metros; aumente gradualmente as metas de tempo ou velocidade.<\/li>\n<li>Intercale treinos com dias de descanso e aumente a intensidade em menos de 10% por semana.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":744583,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4480,28],"tags":[3767,6518,5424,172,166,29],"class_list":["post-744581","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-saude-cotidiano","tag-corridas","tag-educacao-fisica","tag-exercicios","tag-ginastica","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/744581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=744581"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/744581\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/744583"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=744581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=744581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=744581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}