{"id":738272,"date":"2026-06-02T13:02:00","date_gmt":"2026-06-02T16:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/02\/10-lanches-proteicos-para-ganhar-massa-muscular\/"},"modified":"2026-06-02T13:02:00","modified_gmt":"2026-06-02T16:02:00","slug":"10-lanches-proteicos-para-ganhar-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/06\/02\/10-lanches-proteicos-para-ganhar-massa-muscular\/","title":{"rendered":"10 lanches proteicos para ganhar massa muscular"},"content":{"rendered":"<p>As prote\u00ednas s\u00e3o nutrientes-chave para o crescimento e a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Durante o treino, as fibras sofrem microles\u00f5es que passam por reparo com a ajuda de amino\u00e1cidos. Lanches ricos em prote\u00ednas ajudam a manter esse aporte ao longo do dia.<\/p>\n<p>Incorporar op\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas fora das refei\u00e7\u00f5es \u00e9 uma estrat\u00e9gia para sustentar o ganho de massa. A seguir, listamos 10 lanches proteicos para variar a alimenta\u00e7\u00e3o sem perder o foco no treino.<\/p>\n<p><strong>1. Sandu\u00edche de salm\u00e3o com queijo cottage<\/strong><\/p>\n<p>P\u00e3o com queijo cottage, abacate, tomate e salm\u00e3o defumado. Tomilho, lim\u00e3o, sal e pimenta finalizam. Pr\u00e1tico para levar e consumir r\u00e1pido.<\/p>\n<p><strong>2. Crepioca de espinafre com frango<\/strong><\/p>\n<p>Massa de ovos, tapioca e espinafre; recheio de frango desfiado com queijo minas. Dobra-se a crepioca e serve-se em seguida.<\/p>\n<p><strong>3. Mingau de aveia<\/strong><\/p>\n<p>Aveia com leite desnatado e banana, finalizado com chia e canela. Cozinha no fogo baixo at\u00e9 engrossar e servir ainda morno.<\/p>\n<p><strong>4. Kibe de prote\u00edna de soja<\/strong><\/p>\n<p>Mistura de trigo para kibe com prote\u00edna de soja, ervas, azeite e lim\u00e3o. Assa no forno por 30 minutos at\u00e9 dourar.<\/p>\n<p><strong>5. Brownie proteico<\/strong><\/p>\n<p>Bananas maduras, cacau, whey protein, pasta de amendoim e gotas de chocolate. Assa a 180 \u00b0C por 20 minutos.<\/p>\n<p><strong>6. Barrinha de prote\u00edna caseira<\/strong><\/p>\n<p>Aveia, pasta de amendoim, mel, whey, uva-passa e nozes. Leva \u00e0 geladeira, corta em barras e serve.<\/p>\n<p><strong>7. Creme de pitaya com banana<\/strong><\/p>\n<p>Pitaya sem sementes com banana congelada, whey, iogurte e chia. Batido e resfriado, acompanha granola e morango.<\/p>\n<p><strong>8. Donut de ma\u00e7\u00e3 com canela<\/strong><\/p>\n<p>Ma\u00e7\u00e3 ralada, ovos, whey, farinha de aveia, fermento, canela, mel e \u00f3leo de coco. Forno a 180 \u00b0C por 25 minutos.<\/p>\n<p><strong>9. Muffin de baunilha com mirtilo<\/strong><\/p>\n<p>Ovos, iogurte, leite, baunilha, farinha de aveia, whey, mirtilos e fermento. Forno a 180 \u00b0C por 25 minutos.<\/p>\n<p><strong>10. Omelete com mu\u00e7arela de b\u00fafala<\/strong><\/p>\n<p>Clara batida, ovo, leite, tomate, cebola e mu\u00e7arela de b\u00fafala. Temperos, depois dourar e servir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A not\u00edcia apresenta dez lanches ricos em prote\u00ednas para aumentar a massa muscular, destacando o papel das prote\u00ednas na recupera\u00e7\u00e3o e no crescimento muscular durante os treinos.<\/li>\n<li>Entre as op\u00e7\u00f5es est\u00e3o lanche de salm\u00e3o com queijo cottage, crepioca de espinafre com frango, mingau de aveia, kibe de prote\u00edna de soja e brownie proteico.<\/li>\n<li>Tamb\u00e9m aparecem barrinha de prote\u00edna caseira, creme de pitaya com banana, donut de ma\u00e7\u00e3 com canela, muffin de baunilha com mirtilo e omelete com mu\u00e7arela de b\u00fafala.<\/li>\n<li>Cada item traz lista de ingredientes e modo de preparo, com etapas claras e quantidades espec\u00edficas.<\/li>\n<li>O conte\u00fado refor\u00e7a distribuir prote\u00ednas ao longo do dia para sustentar o ganho de massa muscular, mantendo tom informativo e objetivo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":738279,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1381,28],"tags":[140,26,1593,935,29],"class_list":["post-738272","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-comida","tag-comidas","tag-nutricao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/738272","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=738272"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/738272\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/738279"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=738272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=738272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=738272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}