{"id":73486,"date":"2026-02-02T10:00:00","date_gmt":"2026-02-02T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2026\/02\/02\/almoco-saudavel-5-receitas-com-leguminosas-para-incluir-no-cardapio\/"},"modified":"2026-02-02T10:00:00","modified_gmt":"2026-02-02T13:00:00","slug":"almoco-saudavel-5-receitas-com-leguminosas-para-incluir-no-cardapio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/receitas\/2026\/02\/02\/almoco-saudavel-5-receitas-com-leguminosas-para-incluir-no-cardapio\/","title":{"rendered":"Almo\u00e7o saud\u00e1vel: 5 receitas com leguminosas para incluir no card\u00e1pio"},"content":{"rendered":"<p>A alimenta\u00e7\u00e3o do almo\u00e7o pode ganhar variedade com leguminosas, que fornecem fibras, prote\u00ednas e subst\u00e2ncias ben\u00e9ficas para a sa\u00fade intestinal e metab\u00f3lica. Al\u00e9m de sustentar as refei\u00e7\u00f5es, ajudam no controle do apetite ao longo da tarde.<\/p>\n<p>Ao incorporar essas op\u00e7\u00f5es, o card\u00e1pio ganha sabores diferentes sem abrir m\u00e3o do valor nutricional. As receitas a seguir s\u00e3o pr\u00e1ticas e acess\u00edveis, ideais para quem busca praticidade sem abrir m\u00e3o da qualidade.<\/p>\n<h3>Feij\u00e3o-branco com legumes e couve<\/h3>\n<p>O prato combina feij\u00e3o-branco cozido, legumes variados e couve, em caldo temperado com p\u00e1prica. Temperos simples mant\u00eam o sabor sem pesar.<\/p>\n<p>Ingredientes-chave<\/p>\n<ul>\n<li>feij\u00e3o-branco cozido, azeite, cebola, alho<\/li>\n<li>cenoura, batata, abobrinha, tomate<\/li>\n<li>caldo de legumes, couve, louro, p\u00e1prica<\/li>\n<li>sal e pimenta<\/li>\n<\/ul>\n<p>Modo de preparo resumido<\/p>\n<p>Refogue cebola e alho, junte legumes aos cubos e a p\u00e1prica. Acrescente o feij\u00e3o e o caldo; cozinhe at\u00e9 os legumes ficarem macios. Adicione a couve nos \u00faltimos minutos, retire o louro e sirva.<\/p>\n<h3>Gr\u00e3o-de-bico ensopado com legumes e ervas<\/h3>\n<p>Gr\u00e3o-de-bico cozido recebe legumes, azeite e especiarias, formando um ensopado com caldo levemente encorpado.<\/p>\n<p>Ingredientes-chave<\/p>\n<ul>\n<li>gr\u00e3o-de-bico cozido, cebola, alho<\/li>\n<li>cenoura, abobrinha, azeite<\/li>\n<li>p\u00e1prica, cominho, cheiro-verde<\/li>\n<li>\u00e1gua quente, sal e pimenta<\/li>\n<\/ul>\n<p>Modo de preparo resumido<\/p>\n<p>Refogue cebola e alho, acrescente legumes e especiarias. Adicione gr\u00e3o-de-bico e \u00e1gua quente, cozinhe at\u00e9 ficar macio. Finalize com cheiro-verde e sirva.<\/p>\n<h3>Arroz de couve-flor com ervilha e legumes<\/h3>\n<p>Substituto do arroz tradicional, a couve-flor picada vira gr\u00e3o, combinada a ervilha, legumes e ovos para uma textura leve e sustente.<\/p>\n<p>Ingredientes-chave<\/p>\n<ul>\n<li>couve-flor, azeite, cebola, alho<\/li>\n<li>cenoura, ervilha, ovos<\/li>\n<li>sal, pimenta, cebolinha, salsinha, gergelim<\/li>\n<\/ul>\n<p>Modo de preparo resumido<\/p>\n<p>Processar a couve-flor at\u00e9 ficar similar a gr\u00e3os. Refogar cebola, alho e legumes, mexer com ovos. Juntar a couve-flor, temperar e cozinhar at\u00e9 ficar macia, mexendo sempre. Finalizar com ervas e gergelim.<\/p>\n<h3>Ervilha partida cremosa com legumes e alho-por\u00f3<\/h3>\n<p>Ervilha partida ganha textura cremosa com alho-por\u00f3, cenoura e temperos, resultando em um prato reconfortante.<\/p>\n<p>Ingredientes-chave<\/p>\n<ul>\n<li>ervilha partida cozida, alho-por\u00f3, cenoura<\/li>\n<li>azeite, p\u00e1prica defumada<\/li>\n<li>sal, pimenta, \u00e1gua<\/li>\n<\/ul>\n<p>Modo de preparo resumido<\/p>\n<p>Refogue alho-por\u00f3 e cenoura com p\u00e1prica. Junte a ervilha e \u00e1gua, cozinhe at\u00e9 obter textura cremosa. Ajuste temperos e sirva quente.<\/p>\n<h3>Lentilha refogada com arroz integral e espinafre<\/h3>\n<p>Lentilha cozida \u00e9 combinada com arroz integral, espinafre e c\u00farcuma, criando uma refei\u00e7\u00e3o nutritiva e equilibrada.<\/p>\n<p>Ingredientes-chave<\/p>\n<ul>\n<li>lentilha cozida, arroz integral<\/li>\n<li>cebola, alho, espinafre<\/li>\n<li>azeite, c\u00farcuma, sal e pimenta<\/li>\n<\/ul>\n<p>Modo de preparo resumido<\/p>\n<p>Refogue cebola e alho no azeite, acrescente lentilha, arroz e c\u00farcuma. Misture at\u00e9 aquecer. Adicione o espinafre at\u00e9 murchar, ajuste temperos e sirva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Feij\u00e3o-branco com legumes e couve: feij\u00e3o-branco cozido com legumes, couve e caldo de legumes.<\/li>\n<li>Gr\u00e3o-de-bico ensopado com legumes e ervas: gr\u00e3o-de-bico com cenoura, abobrinha, ervas e \u00e1gua quente.<\/li>\n<li>Arroz de couve-flor com ervilha e legumes: couve-flor processada em formato de gr\u00e3os, com ervilha e legumes.<\/li>\n<li>Ervilha partida cremosa com legumes e alho-por\u00f3: ervilha partida com alho-por\u00f3, cenoura e temperos em textura cremosa.<\/li>\n<li>Lentilha refogada com arroz integral e espinafre: lentilha com arroz integral, espinafre e c\u00farcuma, servido quente.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":73488,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Leguminosas fortalecem o almo\u00e7o com fibras e prote\u00ednas; cinco op\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas com feij\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico, lentilha e legumes variados","footnotes":""},"categories":[1710,907],"tags":[140,208,1314,862,935,29],"class_list":["post-73486","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacao","category-receitas","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-alimentos-e-bebidas","tag-gastronomia","tag-nutricao","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Almo\u00e7o saud\u00e1vel: 5 receitas com leguminosas para incluir no card\u00e1pio - Portal Tela (STAGING)<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Almo\u00e7o saud\u00e1vel: 5 receitas com leguminosas para incluir no card\u00e1pio\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Feij\u00e3o-branco com legumes e couve: feij\u00e3o-branco cozido com legumes, couve e caldo de legumes. 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