{"id":720399,"date":"2026-05-19T18:09:26","date_gmt":"2026-05-19T21:09:26","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/19\/ignorar-ciclo-menstrual-pode-prejudicar-desempenho-de-tenistas\/"},"modified":"2026-05-19T18:09:26","modified_gmt":"2026-05-19T21:09:26","slug":"ignorar-ciclo-menstrual-pode-prejudicar-desempenho-de-tenistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/esporte-noticias\/2026\/05\/19\/ignorar-ciclo-menstrual-pode-prejudicar-desempenho-de-tenistas\/","title":{"rendered":"Ignorar ciclo menstrual pode prejudicar desempenho de tenistas"},"content":{"rendered":"<p>Treinar tenistas do sexo feminino requer aten\u00e7\u00e3o a fatores muitas vezes subestimados no esporte. Entre eles, o ciclo menstrual emerge como elemento-chave que pode influenciar rendimento, recupera\u00e7\u00e3o e tomada de decis\u00e3o.<\/p>\n<p>O tema ganha relev\u00e2ncia em modalidades de alta demanda f\u00edsica, como o t\u00eanis, que exige resist\u00eancia, pot\u00eancia e foco. Mudan\u00e7as hormonais podem alterar comportamento, motiva\u00e7\u00e3o e desempenho, levando treinadores a ajustar o planejamento de treinos para cada atleta.<\/p>\n<p>O texto destaca que n\u00e3o existe regra \u00fanica: algumas jogadoras apresentam poucos sintomas, enquanto outras convivem com c\u00f3licas, fadiga, incha\u00e7o, altera\u00e7\u00f5es de humor e sono irregular. Tais fatores podem impactar deslocamentos, explos\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o durante as partidas.<\/p>\n<p>A abordagem sugerida \u00e9 a de monitorar o ciclo para personalizar cargas, evitando interpreta\u00e7\u00f5es equivocadas de queda de rendimento como simples desmotiva\u00e7\u00e3o. A ideia \u00e9 tratar o ciclo como ferramenta de treino.<\/p>\n<h3>Fases do ciclo e impactos no treino<\/h3>\n<p>Durante a fase menstrual (dias 1 a 5), desconforto e fadiga podem reduzir toler\u00e2ncia ao esfor\u00e7o, exigindo ajustes pontuais na intensidade e volume, sem interromper a pr\u00e1tica. A fase folicular (dias 6 a 13) costuma trazer mais energia e recupera\u00e7\u00e3o, favorecendo treinos mais intensos.<\/p>\n<p>Na ovula\u00e7\u00e3o (cerca do 14\u00ba dia), pode ocorrer maior disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, com aten\u00e7\u00e3o para controle de cargas e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es ligamentares em joelhos e tornozelos. Na fase l\u00fatea (dias 15 a 28) h\u00e1 relatos de fadiga, reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e instabilidade emocional, o que justifica reduzir levemente o volume ou a intensidade quando necess\u00e1rio.<\/p>\n<h3>Ferramentas de monitoramento<\/h3>\n<p>Aplicativos como Clue, Flo, Apple Health e Samsung Health ajudam a mapear sintomas, sono e recupera\u00e7\u00e3o. Mais importante \u00e9 criar o h\u00e1bito de observar padr\u00f5es para ajustar treinos com base na energia e na resposta f\u00edsica da atleta.<\/p>\n<p>O mapeamento gen\u00e9tico esportivo, destacado pela 5\u00ba SET \u2013 TFI, oferece uma ferramenta complementar para entender individualidades biol\u00f3gicas, como for\u00e7a, recupera\u00e7\u00e3o e metabolismo. N\u00e3o determina desempenho, mas orienta decis\u00f5es de carga e recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Conclus\u00f5es e aplica\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica<\/h3>\n<p>Treinar o t\u00eanis feminino com foco no ciclo menstrual envolve aumentar a intelig\u00eancia do planejamento, n\u00e3o reduzir exig\u00eancia. A adapta\u00e7\u00e3o de cargas, recupera\u00e7\u00e3o e organiza\u00e7\u00e3o de treinos pode favorecer rendimento e longevidade esportiva.<\/p>\n<p>Para jogadoras amadoras, o conhecimento sobre o corpo ajuda a diminuir inseguran\u00e7as, melhorar disposi\u00e7\u00e3o para jogar e tornar a pr\u00e1tica mais saud\u00e1vel. A informa\u00e7\u00e3o e a observa\u00e7\u00e3o cont\u00ednua s\u00e3o pilares da melhoria.<\/p>\n<p>Fonte: Eduardo Faria, especialista em treinamento de tenistas e criador da abordagem 5\u00ba SET.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O ciclo menstrual pode influenciar o rendimento de tenistas, com sintomas que v\u00e3o desde c\u00f3licas e fadiga at\u00e9 altera\u00e7\u00f5es de humor e sono.<\/li>\n<li>N\u00e3o existe regra \u00fanica: algumas atletas treinam com poucos sintomas, outras enfrentam desconfortos que afetam treino e competi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Fases do ciclo exigem ajustes de treinamento: menstrua\u00e7\u00e3o (dias 1 a 5) com cargas mais suaves; fase folicular (dias 6 a 13) com maior intensidade; ovula\u00e7\u00e3o (aprox. dia 14) para cargas controladas; fase l\u00fatea (dias 15 a 28) com poss\u00edvel redu\u00e7\u00e3o de volume.<\/li>\n<li>Monitorar o ciclo com aplicativos e observar padr\u00f5es ajuda a pegar momentos de mais energia ou maior sensibilidade ao treino.<\/li>\n<li>O mapeamento gen\u00e9tico esportivo pode auxiliar na individualiza\u00e7\u00e3o de cargas e recupera\u00e7\u00e3o, sem garantir desempenho, servindo como ferramenta complementar.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":720401,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[295,50],"tags":[2854,24,3199,558,29,126],"class_list":["post-720399","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte-noticias","category-outros-esportes","tag-ciencia","tag-esportes","tag-genetica","tag-mulher-no-esporte","tag-saude","tag-tenis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/720399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=720399"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/720399\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/720401"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=720399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=720399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=720399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}