A melatonina, vendida sem prescri\u00e7\u00e3o, ganhou espa\u00e7o nas farm\u00e1cias, com formatos em comprimido, gota e bala de goma. O uso sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pode trazer preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade, mesmo com aprova\u00e7\u00f5es regulat\u00f3rias.<\/p>\n
Um estudo apresentado em novembro de 2025, nas Sess\u00f5es Cient\u00edficas da AHA, aponta associa\u00e7\u00e3o entre uso prolongado de melatonina e maior risco cardiovascular em adultos com ins\u00f4nia cr\u00f4nica. Foram analisados mais de 130 mil prontu\u00e1rios.<\/p>\n
Quem usou melatonina por pelo menos um ano apresentou, ao longo de cinco anos, cerca de 90% mais chances de insufici\u00eancia card\u00edaca, al\u00e9m de 250% mais probabilidade de hospitaliza\u00e7\u00e3o pela condi\u00e7\u00e3o. A mortalidade n\u00e3o \u00e9 bem definida ainda.<\/p>\n
Apesar dos resultados, as evid\u00eancias s\u00e3o preliminares e n\u00e3o revisadas por pares. A neurologista Giuliana Macedo Mendes afirma que n\u00e3o h\u00e1 certeza de causalidade, mas h\u00e1 forte associa\u00e7\u00e3o que merece aten\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e p\u00fablica.<\/p>\n
No r\u00f3tulo, a melatonina \u00e9 classificada como suplemento alimentar desde 2021, o que permite venda sem receita. A Anvisa justifica a decis\u00e3o com a presen\u00e7a natural da subst\u00e2ncia em alimentos e a seguran\u00e7a dentro de limites legais.<\/p>\n
Entretanto, a melatonina \u00e9 um neuro-horm\u00f4nio que regula o ritmo circadiano. Ela atua para favorecer o sono e, ao mesmo tempo, tem a\u00e7\u00f5es antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rias, o que refor\u00e7a a necessidade de uso adequado.<\/p>\n
O uso indiscriminado pode gerar efeitos como sonol\u00eancia diurna, tontura, dor de cabe\u00e7a e desorienta\u00e7\u00e3o. Dosagens acima do limite de seguran\u00e7a de 0,21 mg, recomendado por autoridades, exigem acompanhamento.<\/p>\n
A dosagem deve ser ajustada \u00e0 quantidade de horm\u00f4nio j\u00e1 presente no organismo. A dosagem inadequada pode manter efeitos residuais ao acordar, dificultando o dia seguinte.<\/p>\n
Poucos quadros t\u00eam indica\u00e7\u00e3o firme de suplementa\u00e7\u00e3o, como les\u00f5es visuais que afetam a percep\u00e7\u00e3o de luminosidade ou dist\u00farbios de fase do sono. Nesses casos, a melatonina pode fazer parte do tratamento, sempre com supervis\u00e3o.<\/p>\n
A Anvisa alerta que n\u00e3o \u00e9 permitido atribuir melhora de ins\u00f4nia apenas ao consumo de suplementos sem comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica. Empresas que desejam alegar efeitos precisam apresentar estudos que sustentem a rela\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O sono est\u00e1 ligado \u00e0 sa\u00fade geral, humor, concentra\u00e7\u00e3o e desempenho. Ins\u00f4nia cr\u00f4nica costuma exigir tratamento espec\u00edfico, n\u00e3o apenas suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A terapia cognitivo-comportamental para ins\u00f4nia (TCC-I) \u00e9 reconhecida como tratamento-ouro, ajudando a modificar pensamentos e h\u00e1bitos que mant\u00eam o problema. Em muitos casos, \u00e9 recomendada como primeira linha.<\/p>\n
Mudan\u00e7as no estilo de vida tamb\u00e9m ajudam. Higiene do sono, redu\u00e7\u00e3o de est\u00edmulos noturnos como TV e celular, al\u00e9m de atividade f\u00edsica regular, favorecem o descanso. Exerc\u00edcios matinais ou vespertinos ajudam a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n
A \u00faltima refei\u00e7\u00e3o deve ser leve e antecipada, para evitar sono fragmentado. T\u00e9cnicas de relaxamento e manejo do estresse tamb\u00e9m contribuem para melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n
Caso dificuldades recorrentes persistam, \u00e9 indicado procurar um m\u00e9dico do sono para avalia\u00e7\u00e3o e tratamento adequados. A pr\u00e1tica de automedica\u00e7\u00e3o com melatonina deve ser evitada sem orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"