{"id":66209,"date":"2025-05-02T04:49:29","date_gmt":"2025-05-02T07:49:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/entretenimento\/2025\/05\/02\/academias-lotadas-em-janeiro-descubra-quando-os-resultados-comecam-a-aparecer\/"},"modified":"2025-05-02T04:49:29","modified_gmt":"2025-05-02T07:49:29","slug":"academias-lotadas-em-janeiro-descubra-quando-os-resultados-comecam-a-aparecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/entretenimento\/2025\/05\/02\/academias-lotadas-em-janeiro-descubra-quando-os-resultados-comecam-a-aparecer\/","title":{"rendered":"Academias lotadas em janeiro: descubra quando os resultados come\u00e7am a aparecer"},"content":{"rendered":"

Academias registram aumento de inscri\u00e7\u00f5es em janeiro<\/strong><\/p>\n

As academias brasileiras observam um crescimento significativo<\/strong> nas inscri\u00e7\u00f5es em janeiro, com mais de 12%<\/strong> dos frequentadores se matriculando neste m\u00eas, segundo a Associa\u00e7\u00e3o Internacional de Sa\u00fade, Raquete e Clubes Esportivos (IHRSA). Este aumento \u00e9 impulsionado pela busca de pessoas por uma melhor forma f\u00edsica no in\u00edcio do ano.<\/p>\n

Pesquisas indicam que os resultados de emagrecimento podem ser percebidos em duas semanas<\/strong> para indiv\u00edduos com sobrepeso, desde que realizem exerc\u00edcios de 30 a 40 minutos<\/strong> diariamente, aliados a uma dieta balanceada e hidrata\u00e7\u00e3o adequada. Para aqueles que j\u00e1 est\u00e3o em um peso saud\u00e1vel, os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos ajudam a manter a forma.<\/p>\n

Tempo para resultados<\/h3>\n

O fisioterapeuta e CEO da cl\u00ednica de terapia f\u00edsica JAG, John Gallucci Jr, explica que pessoas com sobrepeso queimam mais calorias durante os exerc\u00edcios, o que acelera a perda de peso. Homens tendem a apresentar resultados mais r\u00e1pidos que mulheres devido ao metabolismo mais elevado, resultante de uma maior propor\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 gordura.<\/p>\n

No que diz respeito ao ganho de massa muscular, Gallucci estima que s\u00e3o necess\u00e1rias de cinco a seis semanas<\/strong> de treinamento consistente para notar mudan\u00e7as significativas. Para isso, \u00e9 essencial aumentar gradualmente os pesos utilizados nas sess\u00f5es de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es para iniciantes<\/h3>\n

Para iniciantes em exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como corrida ou ciclismo, Gallucci recomenda come\u00e7ar com 15 a 20 minutos<\/strong> di\u00e1rios, aumentando gradualmente para 30 a 40 minutos<\/strong>. \u00c9 importante tamb\u00e9m respeitar per\u00edodos de descanso entre os treinos de for\u00e7a para evitar les\u00f5es e permitir o crescimento muscular.<\/p>\n

Um estudo de 2020 publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health aponta que homens adultos com boa nutri\u00e7\u00e3o podem ganhar entre 0,5 kg e 1 kg<\/strong> de m\u00fasculo por m\u00eas com treinamento de for\u00e7a consistente. Mulheres, embora n\u00e3o cres\u00e7am t\u00e3o rapidamente, podem esperar resultados semelhantes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

As academias ficam mais cheias em janeiro, com muitas pessoas se inscrevendo para melhorar a forma f\u00edsica. Uma pesquisa mostrou que 12% dos novos frequentadores se inscrevem nesse m\u00eas, enquanto a m\u00e9dia \u00e9 de 8,3% no restante do ano. Para quem est\u00e1 acima do peso, os resultados de emagrecimento podem aparecer em duas semanas com exerc\u00edcios di\u00e1rios de 30 a 40 minutos e uma dieta equilibrada. Aqueles com peso saud\u00e1vel podem levar cerca de quatro semanas para ver resultados. O ganho de massa muscular, por outro lado, leva de cinco a seis semanas, com treinos de muscula\u00e7\u00e3o de 30 minutos por dia, aumentando gradualmente os pesos. Homens costumam perder peso mais r\u00e1pido que mulheres devido a um metabolismo mais acelerado. Para iniciantes em exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, \u00e9 recomendado come\u00e7ar devagar, com 15 a 20 minutos di\u00e1rios, aumentando para 30 a 40 minutos. \u00c9 importante tamb\u00e9m dar descanso aos m\u00fasculos entre os treinos para evitar les\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Janeiro traz um aumento nas inscri\u00e7\u00f5es em academias, com resultados vis\u00edveis em duas semanas para quem busca emagrecimento.","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[100],"class_list":["post-66209","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/66209","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=66209"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/66209\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=66209"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=66209"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=66209"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}