{"id":630433,"date":"2026-05-05T13:00:11","date_gmt":"2026-05-05T16:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/saude\/2026\/05\/05\/8-receitas-ricas-em-proteinas-para-lanche-da-tarde-saudavel-e-pratico\/"},"modified":"2026-05-05T13:00:11","modified_gmt":"2026-05-05T16:00:11","slug":"8-receitas-ricas-em-proteinas-para-lanche-da-tarde-saudavel-e-pratico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/saude\/2026\/05\/05\/8-receitas-ricas-em-proteinas-para-lanche-da-tarde-saudavel-e-pratico\/","title":{"rendered":"8 receitas ricas em prote\u00ednas para lanche da tarde saud\u00e1vel e pr\u00e1tico"},"content":{"rendered":"<p>No meio da correria, o lanche da tarde pode contribuir para a saciedade e a energia ao longo do dia. Quando bem planejado, evita jejum prolongado e evita excessos na refei\u00e7\u00e3o seguinte. As prote\u00ednas aparecem como destaque, ajudando na manuten\u00e7\u00e3o muscular e na recupera\u00e7\u00e3o dos tecidos.<\/p>\n<p>As op\u00e7\u00f5es a seguir apresentam combina\u00e7\u00f5es simples e r\u00e1pidas, com foco em ingredientes acess\u00edveis e praticidade no preparo. S\u00e3o sugest\u00f5es para manter o equil\u00edbrio nutricional sem abrir m\u00e3o do sabor.<\/p>\n<h3>Wrap de frango com abacate<\/h3>\n<ul>\n<li>Ingredientes: 2 tortilhas integrais, 100 g de peito de frango, 1\/4 de abacate fatiado, 2 folhas de alface, 1 tomate em rodelas, azeite, sal e pimenta.<\/li>\n<li>Modo de preparo: tempere o frango, doure e fatie. Distribua abacate, frango, alface e tomate na tortilha, enrole e sirva.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Bolinho de quinoa e vegetais<\/h3>\n<ul>\n<li>Ingredientes: 1 x\u00edcara de quinoa cozida, 1 ovo, 1\/2 x\u00edcara de br\u00f3colis picado, 1\/2 x\u00edcara de cenoura ralada, 1 colher de sopa de levedura nutricional, sal e pimenta.<\/li>\n<li>Modo de preparo: misture os ingredientes at\u00e9 obter massa homog\u00eanea. Modele bolinhas, asse em forno m\u00e9dio at\u00e9 dourar e sirva.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Snack de gr\u00e3o-de-bico<\/h3>\n<ul>\n<li>Ingredientes: 2 x\u00edcaras de gr\u00e3o-de-bico cozido, 1 colher de sopa de azeite, sal, pimenta, p\u00e1prica defumada e alecrim a gosto.<\/li>\n<li>Modo de preparo: tempere, espalhe na assadeira e asse em forno m\u00e9dio por cerca de 30 minutos. Sirva frio ou morno.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Donut de ma\u00e7\u00e3 com canela<\/h3>\n<ul>\n<li>Ingredientes: ma\u00e7\u00e3 ralada, 1 ovo, 2 colheres de \u00f3leo de coco, 2 colheres de a\u00e7\u00facar mascavo, 1\/2 x\u00edcara de farinha de aveia, fermento, canela.<\/li>\n<li>Modo de preparo: misture os secos e molhados, acrescente fermento e asse em forminhas de donut por ~20 minutos. Sirva frio.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Muffin de banana e aveia<\/h3>\n<ul>\n<li>Ingredientes: 2 bananas maduras, 2 ovos, leite, ess\u00eancia de baunilha, aveia, nozes picadas, fermento, bicarbonato, sal, mel, \u00f3leo de coco.<\/li>\n<li>Modo de preparo: amasse bananas, junte l\u00edquidos, incorpore secos com l\u00edquidos, adicione mel. Asse em formas untadas at\u00e9 dourar.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Panqueca de banana e chocolate<\/h3>\n<ul>\n<li>Ingredientes: 2 bananas, 2 ovos, aveia em p\u00f3, prote\u00edna em p\u00f3 sabor chocolate, fermento, sal, chocolate 70% cacau.<\/li>\n<li>Modo de preparo: bata no liquidificador os ingredientes, incorpore fermento. Frite discos em frigideira antiaderente e sirva com chocolate.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Cookie de chocolate com castanha-do-par\u00e1<\/h3>\n<ul>\n<li>Ingredientes: banana amassada, ovo, pasta de amendoim, prote\u00edna em p\u00f3 sabor chocolate, flocos de aveia, fermento, castanha-do-par\u00e1 picada.<\/li>\n<li>Modo de preparo: combine tudo at\u00e9 formar massa cremosa. Modele bolinhas, achate, asse por 15 minutos a 180 \u00b0C. Sirva frio.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Crepioca de frango<\/h3>\n<ul>\n<li>Massa: ovo, goma de tapioca, sal.<\/li>\n<li>Recheio: frango desfiado, cebola, alho, tomate, azeite, sal, pimenta e cheiro-verde.<\/li>\n<li>Modo de preparo: refogue o recheio. Misture ovo com tapioca, asse na frigideira em disco fino, recheie, dobre e sirva quente.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O texto traz oito op\u00e7\u00f5es de lanches da tarde ricos em prote\u00ednas, pensados para manter saciedade e energia ao longo do dia.<\/li>\n<li>Entre as sugest\u00f5es, destacam-se wrap de frango com abacate, bolinho de quinoa e vegetais, snack de gr\u00e3o-de-bico, donut de ma\u00e7\u00e3 com canela e muffin de banana com aveia.<\/li>\n<li>Tamb\u00e9m h\u00e1 panqueca de banana e chocolate, cookie de chocolate com castanha-do-par\u00e1 e crepioca de frango.<\/li>\n<li>As receitas usam ingredientes simples, como frango, ovos, quinoa, gr\u00e3o-de-bico, aveia, banana e prote\u00edna em p\u00f3, com m\u00e9todos de preparo diretos (assar, refogar, levar ao forno).<\/li>\n<li>O objetivo \u00e9 oferecer op\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas, nutritivas e f\u00e1ceis de preparar para o lanche da tarde.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":630448,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Integrais e saborosas, as oito op\u00e7\u00f5es proteicas prometem saciedade e apoio \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o muscular durante a tarde","footnotes":""},"categories":[10027],"tags":[140,208,26,211,29],"class_list":["post-630433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-dicas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/630433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=630433"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/630433\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/630448"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=630433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=630433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=630433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}