{"id":452970,"date":"2026-05-05T13:02:34","date_gmt":"2026-05-05T16:02:34","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/05\/oito-receitas-proteicas-para-lanche-da-tarde-saudavel-e-pratico\/"},"modified":"2026-05-05T13:02:34","modified_gmt":"2026-05-05T16:02:34","slug":"oito-receitas-proteicas-para-lanche-da-tarde-saudavel-e-pratico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/05\/05\/oito-receitas-proteicas-para-lanche-da-tarde-saudavel-e-pratico\/","title":{"rendered":"Oito receitas proteicas para lanche da tarde saud\u00e1vel e pr\u00e1tico"},"content":{"rendered":"<p>No meio da correria di\u00e1ria, o lanche da tarde pode ser mais do que uma pausa para comer. Quando bem planejado, ele sustenta a alimenta\u00e7\u00e3o e evita jejum prolongado, reduzindo a fome na pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o. As prote\u00ednas ajudam a preservar a massa muscular e a saciedade ao longo do dia.<\/p>\n<p>A seguir, oito op\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas e ricas em prote\u00edna para o lanche da tarde, com prepara\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica e ingredientes simples.<\/p>\n<h3>Diversidade proteica para a tarde<\/h3>\n<p>1) Wrap de frango com abacate: em tortilhas integrais, combine peito de frango, fatias de abacate, alface e tomate. Tempere com azeite, sal e pimenta, enrole e sirva. Delicado equil\u00edbrio entre prote\u00edna e gordura boa.<\/p>\n<p>2) Bolinho de quinoa com vegetais: massa com quinoa cozida, ovo, br\u00f3colis, cenoura, levedura nutricional, sal e pimenta. Modele bolinhas e asse at\u00e9 dourar para comer frio ou quente.<\/p>\n<p>3) Snack de gr\u00e3o-de-bico: gr\u00e3o-de-bico cozido com azeite, sal, pimenta, p\u00e1prica defumada e alecrim. Espalhe em assadeira e asse por 30 minutos para croc\u00e2ncia.<\/p>\n<h3>Alternativas r\u00e1pidas com sabor cl\u00e1ssico<\/h3>\n<p>4) Donut de ma\u00e7\u00e3 com canela: ma\u00e7\u00e3 ralada e ovo batidos com \u00f3leo de coco, a\u00e7\u00facar mascavo, farinha de aveia, fermento e canela. Forno m\u00e9dio por 20 minutos e pronto para servir.<\/p>\n<p>5) Muffin de banana com aveia: bananas amassadas e ovos com leite, baunilha, aveia, nozes, fermento, bicarbonato, sal e mel. Assar em formas untadas at\u00e9 dourar.<\/p>\n<p>6) Panqueca de banana com chocolate: bananas, ovos, farinha de aveia, prote\u00edna em p\u00f3 sabor chocolate, fermento e uma pitada de sal. Cozinhe em frigideira e finalize com chocolate derretido.<\/p>\n<h3>Bolas energ\u00e9ticas e crepes proteicos<\/h3>\n<p>7) Cookie de chocolate com castanha-do-par\u00e1: banana amassada, ovo, pasta de amendoim, prote\u00edna em p\u00f3, aveia, fermento e castanha. Assar em bolinhas modeladas at\u00e9 firmar.<\/p>\n<p>8) Crepioca de frango: massa de ovo, goma de tapioca e sal, preenchida com frango desfiado refogado com cebola, alho, tomate e cheiro-verde. Dobra-se a massa e serve ainda quente.<\/p>\n<p>Essas op\u00e7\u00f5es mant\u00eam o foco na praticidade, com ingredientes simples e r\u00e1pida execu\u00e7\u00e3o, ideais para quem busca lanches proteicos sem abrir m\u00e3o da qualidade nutricional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O texto apresenta oito receitas ricas em prote\u00ednas para o lanche da tarde, com foco na saciedade, manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular e recupera\u00e7\u00e3o dos tecidos.<\/li>\n<li>Wrap de frango com abacate: tortilhas integrais com frango, abacate, alface e tomate.<\/li>\n<li>Bolinho de quinoa e vegetais; snack de gr\u00e3o-de-bico: op\u00e7\u00f5es assadas com temperos variados.<\/li>\n<li>Donut de ma\u00e7\u00e3 com canela; muffin de banana e aveia; panqueca de banana e chocolate: receitas proteicas com base de frutas, aveia e ovos.<\/li>\n<li>Cookie de chocolate com castanha-do-par\u00e1; crepioca de frango: op\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas com massa de tapioca recheada.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":452976,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1381,28],"tags":[140,1314,26,935,29],"class_list":["post-452970","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos-e-bebidas","tag-comida","tag-nutricao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/452970","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=452970"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/452970\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/452976"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=452970"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=452970"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=452970"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}