{"id":449389,"date":"2026-04-06T16:02:00","date_gmt":"2026-04-06T19:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/06\/lanches-da-tarde-com-proteinas-4-receitas-saudaveis\/"},"modified":"2026-04-06T16:02:00","modified_gmt":"2026-04-06T19:02:00","slug":"lanches-da-tarde-com-proteinas-4-receitas-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/receitas\/2026\/04\/06\/lanches-da-tarde-com-proteinas-4-receitas-saudaveis\/","title":{"rendered":"Lanches da tarde com prote\u00ednas: 4 receitas saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"<p>O lanche da tarde pode ir al\u00e9m da pausa r\u00e1pida. Quando bem planejado, ele oferece prote\u00ednas e energia para o restante do dia. Receitas simples ajudam a manter a saciedade sem perder o sabor.<\/p>\n<p>A seguir, quatro op\u00e7\u00f5es ricas em prote\u00edna que combinam praticidade com nutri\u00e7\u00e3o. Cada prepara\u00e7\u00e3o foca na nutri\u00e7\u00e3o sem complica\u00e7\u00e3o, para adaptar ao dia a dia.<\/p>\n<h3>Toast com abacate, creme de ricota e ovo<\/h3>\n<p>Pessoas buscam equil\u00edbrio entre carboidrato, gordura boa e prote\u00edna. Este toast une p\u00e3o integral, ricota cremosa e ovo cozido para uma refei\u00e7\u00e3o completa.<\/p>\n<p>Em uma tigela, amasse ricota com leite at\u00e9 ficar cremosa. Junte azeite, sal e pimenta. Regue o abacate com lim\u00e3o e tempere. Toste o p\u00e3o em frigideira com o restante do azeite.<\/p>\n<p>Cozinhe os ovos em \u00e1gua com vinagre, formando ovos poch\u00ea. Retire e repita com o segundo ovo. Monte: creme de ricota, abacate e ovo por cima. Sirva imediatamente.<\/p>\n<h3>Tapioca com ovo mexido e queijo branco<\/h3>\n<p>Essa op\u00e7\u00e3o usa goma de tapioca para base leve e prote\u00edna do ovo com queijo branco. Pr\u00e1tica, r\u00e1pida e nutritiva.<\/p>\n<p>Aque\u00e7a uma frigideira, espalhe a goma formando disco. Deixe firmar. Leve outra frigideira ao fogo com azeite e prepare ovos mexidos com sal. Adicione queijo branco para derreter.<\/p>\n<p>Coloque o recheio sobre a tapioca, dobre ao meio e sirva em seguida.<\/p>\n<h3>Barrinha de banana com aveia<\/h3>\n<p>Lanche simples que combina fruta, cereal e toque de chocolate. Fonte de energia para a tarde sem abrir m\u00e3o do sabor.<\/p>\n<p>Amasse as bananas at\u00e9 virar pur\u00ea. Misture leite, mel, baunilha e \u00f3leo. Acrescente aveia, canela e fermento, at\u00e9 ficar massa \u00famida. Incorpore chocolate picado.<\/p>\n<p>Despeje em forma forrada com papel manteiga, nivele e asse a 180 \u00b0C por 25\u201330 minutos. Esfrie, corte em barras e sirva morno ou em temperatura ambiente.<\/p>\n<h3>Panqueca de aveia com pasta de amendoim<\/h3>\n<p>Panqueca r\u00e1pida com carboidrato de baixo \u00edndice, prote\u00edna do ovo e gordura boa da pasta de amendoim.<\/p>\n<p>Misture ovo, aveia e banana at\u00e9 ficar homog\u00eaneo. Acrescente fermento e mexa. Doure em frigideira untada com azeite, virando aos poucos.<\/p>\n<p>Sirva com pasta de amendoim por cima. Ideal para quem busca prote\u00edna sem abrir m\u00e3o do sabor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Lanche da tarde com foco em prote\u00ednas, apresentando quatro receitas f\u00e1ceis para aumentar energia e desempenho.<\/li>\n<li>Toast com abacate, creme de ricota e ovo: p\u00e3o integral tostado com creme de ricota cremoso, abacate e ovo cozido.<\/li>\n<li>Tapioca com ovo mexido e queijo branco: tapioca em disco recheada com ovos mexidos e queijo branco.<\/li>\n<li>Barrinha de banana com aveia: massa de banana, aveia, mel, canela, fermento, leite e chocolate, assada em forno e fatiada.<\/li>\n<li>Panqueca de aveia com pasta de amendoim: massa de ovo, aveia e banana, cozida na frigideira e servida com pasta de amendoim.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":449395,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1271,907],"tags":[140,208,26,935,3006,29],"class_list":["post-449389","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-culinaria","category-receitas","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-nutricao","tag-receitas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/449389","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=449389"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/449389\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/449395"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=449389"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=449389"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=449389"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}