{"id":433233,"date":"2026-03-26T08:03:00","date_gmt":"2026-03-26T11:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2026\/03\/26\/pilates-na-parede-3-exercicios-para-fortalecer-pernas-e-gluteos-em-casa-video\/"},"modified":"2026-03-26T08:03:00","modified_gmt":"2026-03-26T11:03:00","slug":"pilates-na-parede-3-exercicios-para-fortalecer-pernas-e-gluteos-em-casa-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/03\/26\/pilates-na-parede-3-exercicios-para-fortalecer-pernas-e-gluteos-em-casa-video\/","title":{"rendered":"Pilates na parede: 3 exerc\u00edcios para fortalecer pernas e gl\u00fateos em casa (v\u00eddeo)"},"content":{"rendered":"<p>Uma pe\u00e7a de conte\u00fado apresenta tr\u00eas exerc\u00edcios simples de pilates para fortalecer pernas e gl\u00fateos, com pr\u00e1tica indicada para casa. O material destaca uma rotina r\u00e1pida e acess\u00edvel, orientada por uma professora de pilates.<\/p>\n<p>O primeiro movimento foca na estabilidade e no fortalecimento do quadril. A pessoa fica de lado para apoiar uma m\u00e3o na parede, com p\u00e9s paralelos e coluna reta, elevando a perna lateralmente. S\u00e3o cerca de 15 repeti\u00e7\u00f5es por lado.<\/p>\n<p>No segundo exerc\u00edcio, as costas ficam apoiadas na parede. Com os p\u00e9s afastados, a perna \u00e9 levantada \u00e0 frente e baixada com cuidado, fortalecendo a regi\u00e3o anterior da coxa. Repeti\u00e7\u00f5es: aproximadamente 15 por lado.<\/p>\n<p>No terceiro movimento, a pessoa vira de frente para a parede e eleva uma perna para tr\u00e1s, mantendo o controle do retorno. A sequ\u00eancia trabalha gl\u00fateos e estabilidade dos joelhos, com cerca de 15 repeti\u00e7\u00f5es por perna.<\/p>\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 realizar a sequ\u00eancia tr\u00eas vezes por semana, alternando os dias. O conte\u00fado informa que h\u00e1 um v\u00eddeo completo dispon\u00edvel para acompanhar. A professora \u00e9 citada como orientadora do fortalecimento de gl\u00fateos. Compartilhar o material com amigas que buscam o m\u00e9todo \u00e9 sugerido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Tr\u00eas exerc\u00edcios de Pilates na parede ajudam a fortalecer pernas e gl\u00fateos e a melhorar a estabilidade do quadril, para fazer em casa.<\/li>\n<li>Primeiro movimento trabalha estabilidade do quadril, com apoio de uma m\u00e3o na parede e eleva\u00e7\u00e3o lateral de uma perna, ~15 repeti\u00e7\u00f5es por lado.<\/li>\n<li>Segundo exerc\u00edcio, com as costas apoiadas na parede, eleva uma perna para frente e desce com cuidado, ~15 repeti\u00e7\u00f5es por lado.<\/li>\n<li>Terceiro movimento, de frente para a parede, eleva a perna para tr\u00e1s para fortalecer gl\u00fateos e a regi\u00e3o dos joelhos, ~15 repeti\u00e7\u00f5es por lado; pode ser feito tr\u00eas dias na semana.<\/li>\n<li>Recomenda assistir ao v\u00eddeo completo e compartilhar com quem tamb\u00e9m quer conhecer o m\u00e9todo Pilates.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":433250,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2400,28],"tags":[6518,5424,172,29,5902],"class_list":["post-433233","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-saude-cotidiano","tag-educacao-fisica","tag-exercicios","tag-ginastica","tag-saude","tag-treinos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/433233","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=433233"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/433233\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/433250"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=433233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=433233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=433233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}