{"id":420863,"date":"2026-03-18T16:12:00","date_gmt":"2026-03-18T19:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2026\/03\/18\/ana-castela-muda-o-corpo-apos-um-ano-de-treinos\/"},"modified":"2026-03-18T16:12:00","modified_gmt":"2026-03-18T19:12:00","slug":"ana-castela-muda-o-corpo-apos-um-ano-de-treinos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/treino\/2026\/03\/18\/ana-castela-muda-o-corpo-apos-um-ano-de-treinos\/","title":{"rendered":"Ana Castela muda o corpo ap\u00f3s um ano de treinos"},"content":{"rendered":"<p>Ana Castela, 22 anos, revisitou o corpo em 12 meses de treino intenso. A cantora iniciou o ganho de massa muscular em mar\u00e7o de 2025, com objetivo de firmeza e sa\u00fade, sem o foco de se tornar uma atleta profissional.<\/p>\n<p>O acompanhamento ficou a cargo do personal trainer Andr\u00e9 Perez. A rotina inclui sess\u00f5es de muscula\u00e7\u00e3o e boxe entre cinco e sete dias por semana, com treinos muitas vezes realizados ap\u00f3s apresenta\u00e7\u00f5es noturnas.<\/p>\n<p>Ela relata dificuldades na dieta: a\u00e7\u00facar \u00e9 o principal obst\u00e1culo, com tentativas de ficar longe de doces que chegam a 15 dias. Tamb\u00e9m enfrenta desafio de consumir a quantidade indicada pelo nutricionista, citando sensa\u00e7\u00e3o de n\u00e3o caber no prato.<\/p>\n<h3>Progresso e desafios<\/h3>\n<p>Em fevereiro, a cantora revelou queda de gordura corporal. O percentuel caiu de 20,4% para 17,3%, aproximando-se de atletas de alta performance, segundo avalia\u00e7\u00e3o do nutricionista. A mudan\u00e7a ocorreu ap\u00f3s intensifica\u00e7\u00e3o dos treinos e ajustes na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Para sustentar o ganho de massa, Ana faz uso de suplementa\u00e7\u00e3o com whey protein e creatina. Ela diz que, apesar das dificuldades, mant\u00e9m const\u00e2ncia na rotina de treinos e segue orienta\u00e7\u00f5es profissionais para manter a sa\u00fade e a forma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Ana Castela, de 22 anos, come\u00e7ou um processo de ganho de massa muscular em mar\u00e7o de 2025, buscando ficar mais firme e saud\u00e1vel.<\/li>\n<li>Ela treina de cinco a sete vezes por semana, com a orienta\u00e7\u00e3o do personal trainer Andr\u00e9 Perez.<\/li>\n<li>A dieta \u00e9 o principal desafio, especialmente a cobran\u00e7a para evitar a\u00e7\u00facar.<\/li>\n<li>A cantora tamb\u00e9m admite dificuldade em comer a quantidade indicada pelo nutricionista e faz suplementa\u00e7\u00e3o com whey protein e creatina.<\/li>\n<li>Em fevereiro, o percentual de gordura caiu de 20,4% para 17,3%, aproximando-se do status de atleta de alta performance.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":420869,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4480,5262],"tags":[140,2136,935,29,1876,5902],"class_list":["post-420863","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-treino","tag-alimentacao","tag-esporte","tag-nutricao","tag-saude","tag-treinadores","tag-treinos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/420863","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=420863"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/420863\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/420869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=420863"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=420863"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=420863"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}