{"id":406124,"date":"2026-03-10T10:25:00","date_gmt":"2026-03-10T13:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2026\/03\/10\/exercicios-fisicos-ajudam-a-promover-envelhecimento-saudavel\/"},"modified":"2026-03-10T10:25:00","modified_gmt":"2026-03-10T13:25:00","slug":"exercicios-fisicos-ajudam-a-promover-envelhecimento-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/03\/10\/exercicios-fisicos-ajudam-a-promover-envelhecimento-saudavel\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos ajudam a promover envelhecimento saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"<p>O Dia de Consci\u00eancia e Combate ao Sedentarismo ressalta que a pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas contribui para um envelhecimento mais saud\u00e1vel. O foco \u00e9 manter mobilidade, autonomia e qualidade de vida ao longo de toda a vida.<\/p>\n<p>Especialistas da Afya Vit\u00f3ria destacam que o sedentarismo est\u00e1 ligado ao aumento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas como hipertens\u00e3o, diabetes tipo 2 e colesterol alto. Al\u00e9m disso, ele favorece a sarcopenia, com perda de massa e for\u00e7a muscular.<\/p>\n<p>A m\u00e9dica Karoline Fiorotti lembra que o corpo do idoso reage rapidamente \u00e0 inatividade. Em poucas semanas, pode ocorrer perda de massa muscular, piora do equil\u00edbrio e redu\u00e7\u00e3o da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria.<\/p>\n<p>Raul Oliveira, da Afya Centro Universit\u00e1rio Itaperuna, refor\u00e7a que atividades simples do dia a dia ajudam a manter for\u00e7a, mobilidade articular, equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o, essenciais para independ\u00eancia nas tarefas di\u00e1rias.<\/p>\n<h3>Impactos do sedentarismo<\/h3>\n<p>Perda de massa muscular reduz autonomia para subir escadas, levantar da cadeira e carregar objetos. A sobras de m\u00fasculo compromete a execu\u00e7\u00e3o de atividades simples.<\/p>\n<p>A fraqueza muscular e o desequil\u00edbrio elevam o risco de quedas e fraturas, principalmente em idosos, com reflexos e coordena\u00e7\u00e3o prejudicados pela inatividade.<\/p>\n<p>Articula\u00e7\u00f5es r\u00edgidas, menos flexibilidade e dores cr\u00f4nicas s\u00e3o comuns quando n\u00e3o h\u00e1 movimento, contribuindo para quadros como a artrose.<\/p>\n<p>O c\u00e9rebro tamb\u00e9m sente a falta de est\u00edmulo: a circula\u00e7\u00e3o cerebral pode diminuir e o risco de decl\u00ednio cognitivo aumenta com a inatividade.<\/p>\n<p>Ossos perdem densidade sem est\u00edmulo muscular, elevando o perigo de fraturas, especialmente de quadril e coluna.<\/p>\n<p>O sedentarismo dificulta o controle de glicose, press\u00e3o e lip\u00eddios, favorecendo o surgimento ou avan\u00e7o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n<p>A qualidade do sono costuma piorar, com ins\u00f4nia e sono fragmentado, quando a atividade f\u00edsica est\u00e1 ausente.<\/p>\n<p>H\u00e1 maior probabilidade de ansiedade e depress\u00e3o, j\u00e1 que o movimento estimula subst\u00e2ncias ligadas ao bem\u2011estar.<\/p>\n<p>A imunidade pode ficar menos eficiente, aumentando a vulnerabilidade a infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias e outras doen\u00e7as.<\/p>\n<p>O tr\u00e2nsito intestinal tamb\u00e9m pode ficar mais lento, elevando o risco de constipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Praticar atividades f\u00edsicas ajuda no envelhecimento saud\u00e1vel; o dia de consci\u00eancia contra o sedentarismo ressalta esse alerta.<\/li>\n<li>Sedentarismo est\u00e1 ligado a doen\u00e7as cr\u00f4nicas como hipertens\u00e3o, diabetes tipo 2 e colesterol alto, al\u00e9m de sarcopenia.<\/li>\n<li>Inatividade acelera a perda de massa muscular, piora o equil\u00edbrio e reduz a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria.<\/li>\n<li>Atividades simples do dia a dia ajudam a manter for\u00e7a, mobilidade, equil\u00edbrio e autonomia.<\/li>\n<li>Consequ\u00eancias do sedentarismo: quedas, rigidez articular, decl\u00ednio cognitivo, osteoporose, sono ruim, ansiedade\/depress\u00e3o e maior risco de infec\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":406133,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2400,28],"tags":[5575,5576,4661,5424,166,29],"class_list":["post-406124","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-saude-cotidiano","tag-articulacoes","tag-artrose","tag-autonomia","tag-exercicios","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/406124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=406124"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/406124\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/406133"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=406124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=406124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=406124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}