{"id":33927,"date":"2025-04-08T21:32:21","date_gmt":"2025-04-09T00:32:21","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/08\/cognitive-shuffling-tecnica-inovadora-promete-ajudar-a-combater-a-insonia\/"},"modified":"2025-04-08T21:32:21","modified_gmt":"2025-04-09T00:32:21","slug":"cognitive-shuffling-tecnica-inovadora-promete-ajudar-a-combater-a-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/04\/08\/cognitive-shuffling-tecnica-inovadora-promete-ajudar-a-combater-a-insonia\/","title":{"rendered":"Cientista desenvolve t\u00e9cnica de \u2018embaralhamento cognitivo\u2019 para combater ins\u00f4nia"},"content":{"rendered":"<p>Dr. Luc Beaudoin, cientista cognitivo e professor adjunto na Simon Fraser University, desenvolveu a t\u00e9cnica de <strong>embaralhamento cognitivo<\/strong> para ajudar a induzir o sono. Inspirado por suas pr\u00f3prias dificuldades para dormir e por uma aula de psicologia, Beaudoin buscou entender o &#8220;sistema de controle do in\u00edcio do sono&#8221; do c\u00e9rebro humano. Em 2009, ele formalizou essa t\u00e9cnica, que envolve conjurar mentalmente palavras aleat\u00f3rias e impessoais, permitindo que a mente se distraia de preocupa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Estudos recentes indicam que o embaralhamento cognitivo pode melhorar a qualidade do sono e facilitar o adormecimento, embora ainda haja necessidade de mais pesquisas. A t\u00e9cnica consiste em pensar em palavras que come\u00e7am com cada letra de uma palavra escolhida aleatoriamente, mantendo a mente ocupada por cinco a oito segundos em cada palavra. A Dra. Fariha Abbasi-Feinberg, especialista em medicina do sono, afirma que essa abordagem ajuda a relaxar a mente, permitindo que o sono ocorra mais naturalmente.<\/p>\n<p>A efic\u00e1cia do embaralhamento cognitivo se alinha com princ\u00edpios da neuroci\u00eancia cognitiva e psicologia do sono, conforme apontado pela Dra. Leah Kaylor. Ela destaca que essa t\u00e9cnica pode replicar o estado cognitivo pr\u00e9-sono, onde ocorrem &#8220;microsonhos&#8221; e pensamentos fragmentados. Um estudo de Beaudoin com 154 estudantes universit\u00e1rios mostrou que aqueles que praticaram a t\u00e9cnica relataram melhorias na qualidade do sono e na dificuldade para adormecer.<\/p>\n<p>Para praticar o embaralhamento cognitivo, n\u00e3o h\u00e1 um n\u00famero fixo de palavras ou tempo determinado. Especialistas recomendam que, se a t\u00e9cnica n\u00e3o funcionar em at\u00e9 20 minutos, \u00e9 melhor interromper e realizar uma atividade relaxante antes de tentar novamente. Beaudoin ressalta que essa t\u00e9cnica n\u00e3o substitui a higiene do sono adequada e n\u00e3o deve ser vista como uma cura para dist\u00farbios do sono, enfatizando a import\u00e2ncia de consultar um profissional de sa\u00fade em casos de ins\u00f4nia persistente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dr. Luc Beaudoin, um cientista que ensina na Simon Fraser University, criou uma t\u00e9cnica chamada embaralhamento cognitivo para ajudar as pessoas a dormir melhor. Ele teve dificuldades para dormir e, inspirado por uma aula de psicologia, decidiu entender como o c\u00e9rebro controla o sono. Em 2009, ele formalizou essa t\u00e9cnica, que consiste em pensar em palavras aleat\u00f3rias e sem emo\u00e7\u00e3o, ajudando a mente a se distrair de preocupa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Pesquisas recentes mostram que essa t\u00e9cnica pode melhorar a qualidade do sono e facilitar o adormecimento, embora mais estudos sejam necess\u00e1rios. A pr\u00e1tica envolve escolher uma palavra e pensar em palavras que come\u00e7am com cada letra dela, mantendo a mente ocupada por alguns segundos. Especialistas afirmam que isso ajuda a relaxar e a dormir mais facilmente.<\/p>\n<p>A efic\u00e1cia do embaralhamento cognitivo est\u00e1 ligada a princ\u00edpios da neuroci\u00eancia e da psicologia do sono. Um estudo com estudantes universit\u00e1rios indicou que aqueles que usaram essa t\u00e9cnica relataram melhorias no sono. Para praticar, n\u00e3o h\u00e1 um n\u00famero fixo de palavras ou tempo, mas se n\u00e3o funcionar em at\u00e9 20 minutos, \u00e9 melhor parar e fazer algo relaxante antes de tentar novamente. Beaudoin alerta que essa t\u00e9cnica n\u00e3o substitui cuidados adequados para dormir e que \u00e9 importante buscar ajuda profissional em casos de ins\u00f4nia persistente.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Cientista desenvolve t\u00e9cnica de \"embaralhamento cognitivo\" para ajudar a dormir. 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