{"id":31220,"date":"2025-02-27T11:27:59","date_gmt":"2025-02-27T14:27:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/entretenimento\/2025\/02\/27\/fasting-saudavel-no-ramadan-dicas-de-nutricao-para-um-mes-significativo\/"},"modified":"2025-02-27T11:27:59","modified_gmt":"2025-02-27T14:27:59","slug":"fasting-saudavel-no-ramadan-dicas-de-nutricao-para-um-mes-significativo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/entretenimento\/2025\/02\/27\/fasting-saudavel-no-ramadan-dicas-de-nutricao-para-um-mes-significativo\/","title":{"rendered":"Fasting saud\u00e1vel no Ramadan: dicas de nutri\u00e7\u00e3o para um m\u00eas significativo"},"content":{"rendered":"<p>Manal Elfakhani recorda com carinho as mem\u00f3rias da inf\u00e2ncia durante o m\u00eas do <strong>Ramadan<\/strong>, que come\u00e7a neste fim de semana. Ela costumava quebrar o jejum no mosque com a fam\u00edlia, saboreando biscoitos doces de semolina que aprendeu a fazer. Para ela, o Ramadan \u00e9 um momento de reflex\u00e3o espiritual e de valoriza\u00e7\u00e3o da comida. Durante cerca de um m\u00eas, muitos mu\u00e7ulmanos n\u00e3o se alimentam nem bebem do amanhecer ao p\u00f4r do sol. Embora a maioria possa jejuar, a especialista em nutri\u00e7\u00e3o da Universidade Estadual da Pensilv\u00e2nia ressalta a import\u00e2ncia de um planejamento nutricional adequado.<\/p>\n<p>Crian\u00e7as pequenas, idosos e pessoas gr\u00e1vidas, menstruadas ou amamentando est\u00e3o isentas do jejum. Aqueles com diabetes, doen\u00e7as card\u00edacas ou outras condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas devem consultar um m\u00e9dico antes de decidir jejuar, especialmente se tomam medicamentos regularmente. Elfakhani enfatiza que \u00e9 essencial estar em boa sa\u00fade para realizar o jejum. Para a refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-dawn, chamada <strong>suhoor<\/strong>, especialistas recomendam uma variedade de grupos alimentares. A nutricionista Sonya Islam, que lembra de sua inf\u00e2ncia, sugere alimentos ricos em fibras e prote\u00ednas, como bananas e leite, para garantir energia duradoura.<\/p>\n<p>Durante o jejum, \u00e9 importante ouvir o corpo e evitar excessos ao quebrar o jejum. Elfakhani recomenda desacelerar durante o dia e realizar atividades leves, como caminhadas ou alongamentos, para manter a energia. Ao romper o jejum, muitos optam por um copo de \u00e1gua ou uma bebida quente, seguido de t\u00e2maras ricas em fibras. \u00c9 aconselh\u00e1vel come\u00e7ar com aperitivos e uma pequena entrada, aguardando algumas horas antes de lanchar novamente. A nutricionista Zaiba Jetpuri destaca a import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o consciente, ouvindo as necessidades do corpo em vez de se sobrecarregar.<\/p>\n<p>O artigo faz parte da cobertura <strong>Be Well<\/strong> da AP, que foca em bem-estar, dieta e sa\u00fade mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manal Elfakhani recorda com carinho as mem\u00f3rias da inf\u00e2ncia durante o m\u00eas do Ramadan, que come\u00e7a neste fim de semana. Ela costumava quebrar o jejum no mosque com a fam\u00edlia, saboreando biscoitos doces de semolina que aprendeu a fazer. Para ela, o Ramadan \u00e9 um momento de reflex\u00e3o espiritual e de valoriza\u00e7\u00e3o da comida. 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