{"id":28040,"date":"2025-05-17T17:19:14","date_gmt":"2025-05-17T20:19:14","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/17\/uso-de-telas-a-noite-prejudica-sono-e-aumenta-risco-de-insonia-em-jovens\/"},"modified":"2025-05-17T17:19:14","modified_gmt":"2025-05-17T20:19:14","slug":"uso-de-telas-a-noite-prejudica-sono-e-aumenta-risco-de-insonia-em-jovens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/17\/uso-de-telas-a-noite-prejudica-sono-e-aumenta-risco-de-insonia-em-jovens\/","title":{"rendered":"Uso de telas \u00e0 noite prejudica sono e aumenta risco de ins\u00f4nia em jovens"},"content":{"rendered":"

Um estudo recente publicado na revista Frontiers Psychiatry<\/strong> revelou que o uso excessivo de dispositivos eletr\u00f4nicos na cama pode prejudicar a qualidade do sono. A pesquisa, realizada por cientistas da Noruega, Austr\u00e1lia e Su\u00e9cia, analisou os h\u00e1bitos de quase 40 mil pessoas<\/strong> entre dezoito e vinte e oito anos<\/strong>. Os resultados mostram que cada hora adicional de uso aumenta em 59%<\/strong> o risco de ins\u00f4nia e reduz o tempo de sono em 24 minutos<\/strong>.<\/p>\n

A neurofisiologista cl\u00ednica e m\u00e9dica do sono do Hospital Israelita Albert Einstein, Leticia Soster, afirma que os achados confirmam observa\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas. A luz azul emitida por dispositivos interfere na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que sinaliza o sono. Al\u00e9m disso, o conte\u00fado consumido, muitas vezes estimulante, ativa o c\u00e9rebro, dificultando o relaxamento necess\u00e1rio para dormir.<\/p>\n

As consequ\u00eancias do sono de m\u00e1 qualidade incluem irritabilidade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e problemas de mem\u00f3ria. A pneumologista Luciane Impelliziere Luna de Mello, do Instituto do Sono da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp), alerta que a priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono pode elevar o risco de ansiedade, depress\u00e3o e doen\u00e7as metab\u00f3licas, como diabetes.<\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es para Melhorar o Sono<\/h3>\n

Para mitigar os efeitos negativos, especialistas recomendam limitar o uso de telas, especialmente \u00e0 noite. O ideal \u00e9 evitar a exposi\u00e7\u00e3o a dispositivos duas horas<\/strong> antes de dormir. Al\u00e9m disso, configura\u00e7\u00f5es que reduzem a emiss\u00e3o de luz azul podem ajudar, mas n\u00e3o substituem a necessidade de diminuir o uso.<\/p>\n

A higiene do sono \u00e9 fundamental. Estabelecer hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar, evitar bebidas com cafe\u00edna e \u00e1lcool antes de dormir, e manter o ambiente escuro e silencioso s\u00e3o pr\u00e1ticas recomendadas. Regular a temperatura do quarto tamb\u00e9m contribui para um sono mais reparador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Usar dispositivos eletr\u00f4nicos na cama pode prejudicar o sono. Um estudo recente mostrou que cada hora a mais de uso aumenta em 59% o risco de ins\u00f4nia e reduz o tempo de sono em 24 minutos. A pesquisa analisou quase 40 mil jovens entre 18 e 28 anos e confirmou que a luz azul dos aparelhos atrapalha a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio que ajuda a dormir. Al\u00e9m disso, conte\u00fados estimulantes podem deixar o c\u00e9rebro ativo, dificultando o relaxamento. A falta de sono de qualidade pode causar irritabilidade, problemas de concentra\u00e7\u00e3o e at\u00e9 aumentar o risco de doen\u00e7as como ansiedade, depress\u00e3o e problemas card\u00edacos. Para melhorar o sono, \u00e9 recomendado evitar telas duas horas antes de dormir e adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis, como hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar, evitar cafe\u00edna e \u00e1lcool \u00e0 noite, e manter o quarto escuro e silencioso.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Uso excessivo de dispositivos eletr\u00f4nicos \u00e0 noite aumenta em 59% o risco de ins\u00f4nia e reduz o sono em 24 minutos. 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